主持人：大家好，歡迎觀看人民網(wǎng)視頻訪談，我是文彥。每到夏天，女性朋友聊得最多的一個(gè)話題就是減肥瘦身，那該如何正確管理自己的身材呢？今天我們邀請(qǐng)到重慶聯(lián)合麗格美容醫(yī)院院長徐鐸來到演播室，和我們聊一聊關(guān)于身材管理的話題。徐院長，您好！

　　徐鐸：主持人好，各位網(wǎng)友大家好！

　　主持人：日常生活中，部分女性朋友想通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減脂，但不管怎么管住嘴、邁開腿，似乎都沒有瘦的跡象，這究竟是為什么呢？

　　徐鐸：脂肪在我們?nèi)梭w中主要是起保護(hù)和吸收能量的作用，當(dāng)能量攝入過多時(shí)，人體就會(huì)出現(xiàn)脂肪增多，臃腫的形態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來，其中最明顯的部位就是肚子和大腿。對(duì)于減肥，大多數(shù)人都是采用節(jié)食方式，例如一天只吃一個(gè)蘋果、餓了就喝水，或者干脆什么都不吃，以此來減少攝入量，防止脂肪吸收。這的確能夠減少體內(nèi)水分、排泄物、脂肪或是肌肉，但也會(huì)讓肌肉軟組織松弛，甚至是全身無力，而且這也違背了我們最初減肥的初衷。另外，還有一部分人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加身體消耗，亦或是通過藥物干擾營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。但其實(shí)不管是用哪種方法瘦身，一旦控制不合理，就會(huì)影響我們的健康和生活質(zhì)量，以及身體形態(tài)。

　　主持人：有的人明明已經(jīng)瘦下來了，但仍然還是會(huì)對(duì)自己現(xiàn)在的身材不滿意，這是為什么呢？如何在追求美麗的形體同時(shí)合理地進(jìn)行身材管理？

　　徐鐸：現(xiàn)如今的審美很講究質(zhì)感，以瘦為美的時(shí)代已成為過去式，人們普遍還是更喜歡有肌肉線條感的健康瘦。在進(jìn)行身材管理之前，首先要科學(xué)了解自己的身體情況，對(duì)形體美要有科學(xué)的認(rèn)知，然后在保障健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)行合理的身材管理。這不是短時(shí)間和暫時(shí)性的，需要有計(jì)劃、系統(tǒng)并持之以恒地進(jìn)行學(xué)習(xí)與管理。

　　主持人：那關(guān)于好身材有沒有什么數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)呢？

　　徐鐸：好身材的前提是健康，要比例協(xié)調(diào)、勻稱，如果要用科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值來判斷好身材，可以用BMI和體脂率。BMI就是我們所說的身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用于衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)；體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映的是人體內(nèi)脂肪含量的多少。由于身體脂肪總重量自身是無法估算的，所以大家只能通過體脂秤、血脂指標(biāo)等專業(yè)的檢測方法進(jìn)行測量。通常來說，成年女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為20%-25%。雖然BMI和體脂率是衡量好身材的兩個(gè)數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，但同樣BMI和體脂率的人也有可能擁有不同的身材，例如同樣是身高一米六，體重90斤的兩位女性，有可能一個(gè)是S型身材，一個(gè)是V型身材。因此，還要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去細(xì)化地衡量一個(gè)人是否擁有好身材，我們把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)叫做“黃金身材”，也就是身材比例符合黃金比例，主要涉及到腰臀比、腿身比、頭身比等一系列指標(biāo)。在健康的基礎(chǔ)上，身體脂肪是否分布勻稱，決定了一個(gè)人是否擁有黃金身材。

　　主持人：原來好身材數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)是這樣來判定的，那女性的體態(tài)一般是分哪幾種呢？

　　徐鐸：女性身材從體態(tài)上來說大致可以分為6種。第一種是矩形。也就是典型的上下一樣寬，雖然很瘦，但沒有該有的凹凸曲線；第二種是梨型。又稱為三角形，比較鮮明的特征是腰細(xì)，臀部比較寬，上半身瘦，下半身胖；第三種是勺子型。又稱為“8”字型，這種體型是上半身比例最協(xié)調(diào)、最好看的，而下半身比例會(huì)略遜一籌；第四種是沙漏型。胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是一種較為理想的體型；第五種是倒三角形。倒三角形的形體一般表現(xiàn)為寬肩窄臀，脂肪通常分布在身體的上半部分，是一些健身男士的追求，但對(duì)女性來說，擁有這樣的身材就會(huì)顯得有些魁梧；最后一種是橢圓形。也就是大家熟知的蘋果型，典型特征是腰部的寬度大于肩部和臀部，中間寬，上下細(xì)，這是很多產(chǎn)后媽媽容易遭遇的形體。

　　主持人：原來身材還有這么多種體態(tài)，那我們?nèi)绾尾拍芩茉斐鲞m合自己的體態(tài)呢？

　　徐鐸：若想塑造出一個(gè)好看的形體，建議大家可以嘗試以下幾種方式：科學(xué)合理的控制飲食和鍛煉。飲食方面主要是控制熱量的攝入，可以根據(jù)身體所需要的營養(yǎng)均衡搭配飯菜；運(yùn)動(dòng)方面，可以采用有氧加無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，比如快走、慢跑、慢速游泳、平板支撐、俯臥撐等。其實(shí)，無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都貴在自律。通過醫(yī)美手段達(dá)到減脂目的。醫(yī)美手段主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食控制都難以減掉的頑固脂肪，或是局部脂肪分布不均勻、某些部位脂肪欠缺的人群。但是，由于每個(gè)人的身體情況不一致，所以醫(yī)生也會(huì)針對(duì)不同的群體采用不同的醫(yī)學(xué)方式進(jìn)行調(diào)整。需要注意的是，通過醫(yī)美手段改善形體后，仍然需要自律管理，不能因?yàn)獒t(yī)學(xué)瘦身后身材變好了，就隨意的胡吃海喝。因?yàn)槌赡耆说闹�肪�?shù)量是恒定的，醫(yī)學(xué)瘦身后皮下脂肪數(shù)量雖然減少了，但暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積變大，導(dǎo)致醫(yī)美效果不理想。醫(yī)美是一種簡單、快速蛻變的手段，但長遠(yuǎn)的效果還是需要自己不斷去完善、去管理。氣質(zhì)和內(nèi)涵的修煉與提升。作為一名愛美女性，除了形態(tài)美外，還應(yīng)該升華到行為與氣質(zhì)，言行舉止、坐、立、行均要得體。

　　主持人：感謝徐院長的分享，同時(shí)感謝大家的關(guān)注，再見！

　　徐鐸：再見！

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