夏季天氣炎熱，人們很容易焦慮、煩躁。但很多時(shí)候面對(duì)焦慮，不少朋友分不清正常的焦慮情緒和焦慮癥的區(qū)別，這往往會(huì)讓焦慮癥患者忽視治療，而普通焦慮情緒的朋友陷入恐慌當(dāng)中。那么，正常的焦慮情緒和焦慮癥的區(qū)別有哪些呢？

　　重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任錢豐表示，真正的焦慮癥分慢性焦慮癥和急性焦慮癥。急性焦慮癥是指正常的活動(dòng)時(shí)突然發(fā)作的極度緊張、恐懼、心悸、窒息感，以致驚呼、求救；慢性焦慮癥則是持續(xù)存在的焦慮，過分的擔(dān)心、緊張、害怕等，伴自主神經(jīng)功能紊亂癥狀，有口干、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等以及運(yùn)動(dòng)不安的癥狀。

　　如何緩解夏季心情焦慮

　　調(diào)整好自己的心態(tài)

　　夏天是一個(gè)很容易讓人煩躁、焦慮的季節(jié)，在平時(shí)的工作、生活學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，控制好脾氣，不要過于隨意爆發(fā)，這樣子只會(huì)導(dǎo)致結(jié)果更糟，心情會(huì)更加不好。

　　學(xué)會(huì)放松

　　焦慮煩躁往往是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過度的緊張情緒所導(dǎo)致的，在面臨繁重的學(xué)習(xí)、工作壓力時(shí)，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。當(dāng)我們身心感到疲憊，或者長(zhǎng)時(shí)間集中注意力之后感覺效率明顯下降時(shí)，我們不妨?xí)簳r(shí)放下手中的事，出去打一場(chǎng)球、散一散步、和同學(xué)約一頓飯、看一場(chǎng)電影等等。主動(dòng)性的放松可以極大緩解緊張的情緒，從而避免了焦慮煩躁的情緒產(chǎn)生。

　　保持樂觀

　　保持樂觀是有效緩解焦慮的方法之一，心態(tài)決定一切。當(dāng)我們?nèi)狈π判牡臅r(shí)候，可以多想想輝煌成就的時(shí)候，給自己更多的信心。這樣子可以緩解焦慮不安，恢復(fù)自信。樂觀的心態(tài)能夠讓我們保持良好的精神面貌，克服心理壓力和負(fù)擔(dān)，減少疾病的發(fā)生。

　　保持睡眠充足

　　睡眠對(duì)一個(gè)人的身心發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。充足良好的睡眠可以使我們每天疲憊的身軀都煥然一新，讓我們白天擁有充足的精力去解決各種問題。而且，擁有良好睡眠的人往往情緒更加穩(wěn)定，看待問題也更加樂觀積極。因此，平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足的睡眠，保證白天的工作、學(xué)習(xí)效率，往往可以避免很多不必要的熬夜，使自己在學(xué)習(xí)、工作上做到從容不迫，從而減少焦煩躁的情緒產(chǎn)生。

　　錢豐溫馨提示，以上方法只能緩解你的焦慮情緒，如若長(zhǎng)處于焦慮狀態(tài)，一定要引起重視，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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