主持人：大家好，歡迎觀看人民網(wǎng)視頻訪談，我是文彥。睡眠是人體重要的生理功能，和人的健康息息相關(guān)。因此，睡眠障礙正逐漸成為受重視的問(wèn)題。那么，到底什么是睡眠障礙？出現(xiàn)睡眠障礙又該如何解決呢？為了進(jìn)一步了解睡眠障礙，幫助大家睡個(gè)好覺(jué)，今天我們邀請(qǐng)到重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)來(lái)到演播室，和我們聊一聊相關(guān)話題。顧主任，您好！

　　顧慶樂(lè)：主持人好，網(wǎng)友朋友們大家好！

　　主持人：顧主任，什么是睡眠障礙呢？

　　顧慶樂(lè)：睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠障礙可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。

　　主持人：得了睡眠障礙會(huì)有什么表現(xiàn)呢？

　　顧慶樂(lè)：睡眠障礙的表現(xiàn)多樣，在這里我為大家介紹常見(jiàn)的幾種情況。一種是失眠，通常表現(xiàn)為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢(mèng)，這也是最常見(jiàn)的睡眠障礙。

　　第二種是睡眠過(guò)多，指睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，較正常睡眠時(shí)間增多數(shù)小時(shí)或長(zhǎng)達(dá)數(shù)天。

　　第三種是夜驚，指睡眠中突然驚醒、兩眼直視、表情緊張恐懼、呼吸急促、心率增快，以及伴有大聲喊叫、騷動(dòng)不安等癥狀，發(fā)作歷時(shí)1-2分，發(fā)作后又復(fù)入睡，晨醒后對(duì)發(fā)作不能回憶。

　　第四種是夜游，夜游又稱夢(mèng)行癥、睡行癥。發(fā)作時(shí)患者從睡眠中突然起床，在未清醒的情況下，在床上爬動(dòng)或下地走動(dòng)，此時(shí)是面無(wú)表情、動(dòng)作笨拙、走路不穩(wěn)、喃喃自語(yǔ)，偶可見(jiàn)較復(fù)雜的動(dòng)作，如穿衣，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘，又復(fù)上床睡覺(jué)，晨醒后對(duì)發(fā)作過(guò)程完全遺忘。

　　第五種是遺尿，指5歲以上的兒童仍不能控制排尿，在日間或夜間反復(fù)出現(xiàn)不自主的排尿。

　　第六種是夢(mèng)魘，指睡眠時(shí)出現(xiàn)惡夢(mèng)，夢(mèng)中見(jiàn)到可怕的景象或遇到可怕的事情。

　　第七種是發(fā)作性嗜睡病，指不可抗拒的突然發(fā)生的睡眠，并伴有猝倒癥、睡眠癱瘓和入睡幻覺(jué)。

　　主持人：那我們常見(jiàn)的造成睡眠障礙的原因是什么呢？

　　顧慶樂(lè)：導(dǎo)致睡眠障礙的原因可見(jiàn)于以下幾種情況：

　　一是精神因素所致的失眠，如精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠。

　　二是軀體因素引起的失眠，如各種軀體疾病引起的疼痛、鼻塞、氣喘、咳嗽、腹瀉等均可引起入眠困難和睡眠不深。

　　三是生理因素引起的失眠，如生活工作環(huán)境的改變或初到異鄉(xiāng)不習(xí)慣環(huán)境，或是喝了過(guò)多的濃茶、咖啡等。

　　四是藥物因素引起的失眠，如利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等。

　　五是大腦彌散性病變引起的失眠，如慢性中毒、內(nèi)分泌疾病、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙、腦動(dòng)脈硬化等大腦彌散性病變，失眠是這些疾病的常為早期癥狀。

　　六是酒精中毒造成的睡眠障礙，這是指由于酒精中毒而引起的睡眠減少或睡眠增多。慢性飲酒者戒酒時(shí)出現(xiàn)的第一反應(yīng)是深睡眠紊亂，長(zhǎng)期大量飲酒可能發(fā)生酒精中毒，嚴(yán)重影響睡眠的連續(xù)性和導(dǎo)致入睡困難。

　　主持人：我們一定要保障每天8小時(shí)睡眠嗎？

　　顧慶樂(lè)：睡眠周期是一種“生物鐘”，怎么睡？睡多久？是你的生物鐘說(shuō)了算的。睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為五個(gè)階段，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期，完成一個(gè)睡眠周期的時(shí)間通常約為90-110分鐘。一般情況之下，睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以改善睡眠。

　　主持人：出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)如何去應(yīng)對(duì)？

　　顧慶樂(lè)：面對(duì)失眠，我們可以在睡前4小時(shí)內(nèi)不要吃含有咖啡因的食物，包括咖啡、茶、巧克力、可樂(lè)等，盡可能不要吸煙，不要在睡前玩手機(jī)。如果想要睡得好，可以在睡前2-3小時(shí)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)。此外，如果不困的話，中午就不要睡午覺(jué)，即便睡，也要保持在半小時(shí)之內(nèi)，避免影響到我們晚上的睡眠。如果遇上其它類型的睡眠障礙，經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)仍無(wú)法得到緩解的，還是要盡快到專業(yè)醫(yī)院就診，避免影響到自己的工作和生活。

　　主持人：好的，非常感謝顧主任的分享，同時(shí)也感謝大家的關(guān)注，再見(jiàn)！

　　顧慶樂(lè)：再見(jiàn)！

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