用眼時間過長，眼睛常常會感到干澀、酸脹、癢、風一吹就流淚，甚至有紅血絲等癥狀。在眼科就診的人群中，有異物感、迎風流淚、眼壓高，比較嚴重一點還可能出現干眼癥、結膜炎、紅眼等問題。很多人就隨便一搜，買瓶網紅眼藥水來滴。

　　愛爾眼科重慶南坪醫(yī)院角膜及眼表科主任劉健娣表示，亂用眼藥水不僅不能緩解癥狀，有時還會加重癥狀，導致藥物性干眼。亂用抗生素類眼藥水，可導致眼部菌群失調。而有些眼藥水，頻繁使用還會導致眼壓升高、誘發(fā)青光眼。

　　改善用眼習慣

　　避免長時間地用眼，連續(xù)用眼40分鐘，最好休息5-10分鐘，可以起身走動、遠眺（看6米以外的綠色植物），或者閉目養(yǎng)神。同時，也要注意周圍環(huán)境的照明情況，不要在太暗或太亮的環(huán)境中用眼。

　　勤眨眼

　　正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當我們緊盯著屏幕時，每分鐘眨眼次數僅為5次。眨眼的時候可以將淚膜均勻地分布到眼表，濕潤眼睛。同時，人們通過眨眼的動作，還能促進瞼板腺分泌的脂質排出，保護眼淚不被蒸發(fā)，以提高淚膜的穩(wěn)定性，從而預防干眼。

　　眨眼操練習步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復循環(huán)，1次訓練1分鐘，1天10次。

　　作息規(guī)律、健康飲食

　　睡眠質量差也會引起干眼。應避免熬夜，保證充足的睡眠時間。飲食方面，預防干眼癥應減少高脂高油食物的攝入量，日常多喝水、多吃新鮮蔬菜跟水果。

　　保持空氣濕度

　　無論是空調還是暖氣都會使室內濕度降低，加重眼部干燥；在取暖的過程中，可以適量使用加濕器，增加室內濕度，減少干眼加重。

　　適當使用眼貼

　　熱敷：通過40度左右的溫度熱敷于眼部，促進眼周血液循環(huán)。它可以融化瞼脂，保持瞼板腺管通暢，從而減輕眼睛干澀、疲勞的癥狀，同時增加眼睛的濕度，起到潤滑眼球的效果。熱敷時間10-15分鐘即可。

　　冷敷：可以激活冷受體，促進基礎淚液分泌，從而緩解眼睛干澀，冷敷同時可以收縮血管、減輕炎癥反應。尤其是在眼癢或者腫脹時，冷敷可以幫助消腫止癢，提升眼睛舒適感，冷敷每次30分鐘。

　　“采用冷熱敷交替的方法緩解干眼癥狀，效果是比較好的。”劉健娣提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。熱敷過后，休息10-20分鐘后使用毛巾/冷敷貼做冷敷。

　　合理使用人工淚液

　　如果眼睛已經出現了一些不適癥狀，可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥物成分和防腐劑，長期使用會損害我們的眼表，反而會造成或加劇干眼癥，建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液。

　　劉健娣強調，以上方法也只能暫時緩解干眼，不能對因治療，如遇到眼部不適的癥狀，還需及時到正規(guī)醫(yī)院進行就診。（愛爾眼科重慶南坪醫(yī)院 供稿）

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