人民網(wǎng)重慶11月13日電 近期，新冠肺炎和流感等呼吸道傳染病疊加，市民應(yīng)該如何做好居家防疫？重慶市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師李群堂，為市民提供了一些居家養(yǎng)生的小貼士。

李群堂稱，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法：市民在居家期間最好做到飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞、精神內(nèi)守。具體做法如下：

飲食有節(jié)

合理配餐，保持營養(yǎng)均衡。清淡飲食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，盡量選擇易消化吸收的食物。飲食有節(jié)制，避免暴飲暴食，增加胃腸負(fù)擔(dān)，可適量多飲熱水。

起居有常

生活要有規(guī)律。早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意氣候變化。及時增減衣被，預(yù)防感冒。保持房間衛(wèi)生整潔，室內(nèi)多通風(fēng)。

勤洗手或手消毒，特別是外出核酸、采購返家、取快遞外賣后。注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時，用紙巾捂住口鼻，無紙巾時用手肘代替，注意紙巾不要亂丟。

不妄作勞

避免在家久坐久臥，適當(dāng)多做些家務(wù)，活動身體。建議選擇相對舒緩、對場地要求不高的運動，如八段錦、太極拳、六字訣、五禽戲等，運動后以微微出汗為宜。盡量避免過度、激烈的運動，同時避免運動后飲冷水。

精神內(nèi)守

? ? ? ?盡量避免過激情緒，少些憂慮郁悶，保持情緒穩(wěn)定和樂觀，對維護、促進人體免疫力有極好作用?！靶闹袩?、焦躁不安時，和親人談?wù)勑?；或給別人講個故事或笑話；或是朗誦一首詩歌都是很好的釋放?！崩钊禾媒ㄗh。

此外，在日常保健方面，還可選擇艾灸。點燃艾條，放置于艾灸盒或是手持艾條懸空操作，距離皮膚大約三、四橫指寬的高度，在相關(guān)穴位可施灸15-20分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。（陳琦、羅行）

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