社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙，這是恐懼癥的一種亞型，多在17-30歲期間發(fā)病。常無明顯誘因突然起病，中心癥狀圍繞著害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，聚會不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。那么，導(dǎo)致社交恐懼癥的原因是什么？又該如何克服呢？

自我貶低

重慶三一八醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師李建明表示，有的人在社交過程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但他們卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，甚至是他們對自己的評價不恰當(dāng)。在社交過程中，他們的自我貶低起著重要作用。對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，最終導(dǎo)致見人就緊張害怕。

人格特性

如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別愛面子，似乎所有的人都喜歡他這樣才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人容易患社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼癥

接納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴唤蛹{自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受自己，樹立起對自我的信心。

勿對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為，這樣會使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

勇敢地去面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出恐懼心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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