目前，已經(jīng)進(jìn)入高考、中考沖刺倒計(jì)時(shí)的關(guān)鍵階段，大多數(shù)考生難免會(huì)壓力增大，出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒。如何緩解學(xué)生考試前的緊張情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)，讓學(xué)生以最佳狀態(tài)迎接即將到來(lái)的考試？重慶市心理衛(wèi)生中心（重慶市精神衛(wèi)生中心、西南大學(xué)附屬心理醫(yī)院）主任醫(yī)師范征莉，就考生應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒，家長(zhǎng)應(yīng)如何做好陪伴幫助考生樹(shù)立信心等問(wèn)題進(jìn)行了解答。

如何幫助孩子在中高考前減輕壓力？

“在面對(duì)重大事件時(shí)產(chǎn)生焦慮和壓力是正常的，我們不可能完全消滅它，它也有其獨(dú)特的價(jià)值，我們可以將其控制在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)。”范征莉表示，可以通過(guò)合理設(shè)置目標(biāo)，壓力正?；鰪?qiáng)事件的控制感等方式幫助孩子調(diào)整壓力。

合理設(shè)置目標(biāo)的含義是：設(shè)置目標(biāo)時(shí)，不要設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，而是設(shè)置對(duì)孩子既具有挑戰(zhàn)性同時(shí)通過(guò)能力可以達(dá)到的，這樣既可以增強(qiáng)孩子的信心又可以體會(huì)到能力得到結(jié)果的滿足感。如選擇合適的目標(biāo)院校，再形成不同科目的目標(biāo)分?jǐn)?shù)。

壓力的正?；?，即幫助孩子認(rèn)識(shí)到壓力的普遍性，不只是在面對(duì)中高考這種重大的人生事件時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力是在成長(zhǎng)中各個(gè)階段都會(huì)存在的普遍現(xiàn)象，不用過(guò)度放大壓力和壓力的負(fù)面影響。如告訴孩子“有壓力是正常的，我們一起去面對(duì)它就好?！?/p>

增強(qiáng)事件的控制感：無(wú)論面對(duì)何種的外在壓力，讓孩子多關(guān)注自身可以控制的因素。備考的很大一部分壓力受到無(wú)法控制的試卷所影響，引導(dǎo)孩子關(guān)注現(xiàn)在可以做的，比如“我們現(xiàn)在可以做的就是減少題目盲區(qū)，更多的去熟練不同題目的類型。”

如何幫助孩子緩解焦慮情緒？

范征莉指出，保持軀體放松可以有效緩解焦慮情緒，軀體的放松有利于心理的放松，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、呼吸新鮮空氣、與同伴溝通可以幫助孩子緩解身體的壓力。

范征莉表示，作為家長(zhǎng)，幫助孩子提升信心十分重要，要善于發(fā)現(xiàn)孩子的資源，尋找孩子做的好的地方，對(duì)其進(jìn)行肯定。對(duì)孩子的肯定和支持可以幫助他們更好的前進(jìn)，更好的改善不足。同時(shí)，要堅(jiān)持需要心理和身體承受一定的壓力，引導(dǎo)孩子積極歸因：在成功時(shí)，引導(dǎo)孩子向自身的努力和學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行歸因。在失敗時(shí)，不是孩子自身無(wú)法達(dá)到，尋求方法和方向上的調(diào)整，再進(jìn)行下一次的嘗試。

父母如何發(fā)揮關(guān)鍵作用？

范征莉強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)要通過(guò)以身作則、給孩子創(chuàng)造安全的成長(zhǎng)環(huán)境、有效溝通、關(guān)注孩子情緒行為變化等方式，發(fā)揮關(guān)鍵作用。

以身作則：孩子會(huì)觀察和模仿家長(zhǎng)的情緒處理方式、應(yīng)對(duì)問(wèn)題方式，父母應(yīng)當(dāng)以身作則，通過(guò)自身的行為感染孩子。覺(jué)察自身的情緒：學(xué)會(huì)看到各種情緒和其存在的價(jià)值。比如焦慮體現(xiàn)了對(duì)孩子中高考的重視，擔(dān)心孩子未來(lái)的發(fā)展。接納情緒：利用情緒的積極價(jià)值，嘗試和情緒和平共處。如：接受焦慮的出現(xiàn)，利用焦慮更多從孩子的角度思考問(wèn)題，孩子也會(huì)焦慮考試。轉(zhuǎn)化情緒：尋找在當(dāng)下的情緒狀態(tài)當(dāng)中，哪些事情是我們現(xiàn)在可以做的，如給孩子提供良好的生活環(huán)境，做好考試的后勤工作。

給孩子創(chuàng)造安全的成長(zhǎng)環(huán)境：孩子在面對(duì)中高考時(shí)也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，他們既要處理自身情緒也要面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力，父母可以為孩子做的十分重要的就是安全的成長(zhǎng)環(huán)境。如：給孩子足夠的個(gè)人空間和時(shí)間，讓他們可以自由安排，也可以緩解自身情緒。

家長(zhǎng)有效的親子溝通技巧：把握好邊界線，建立親密又有間的關(guān)系。 孩子是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，在中高考面前，孩子仍然是自身成長(zhǎng)的主體。比如：孩子需要安排自身的學(xué)習(xí)計(jì)劃，設(shè)定想考的學(xué)校，家長(zhǎng)需要做好孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾，給孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，關(guān)注孩子的變化，即時(shí)提供孩子需要幫助。

關(guān)注孩子情緒、行為變化：很多時(shí)候孩子的情緒不僅通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)，更多的會(huì)通過(guò)非言語(yǔ)的信息呈現(xiàn)出來(lái)。尤其是在備考后期，孩子很多細(xì)微的行動(dòng)都展現(xiàn)出他們的變化，比如孩子會(huì)通過(guò)進(jìn)食速度機(jī)械性加快，表現(xiàn)出近期焦慮情緒的增加。父母需要關(guān)注孩子的變化，去理解他們、鼓勵(lì)他們。

范征莉說(shuō)：“在面對(duì)中高考的重大壓力事件時(shí)，我們需要讓孩子知道爸爸媽媽一直和他在一起，陪伴和幫助他，在成功時(shí)給予他認(rèn)可，在挫折時(shí)給予他支持，父母永遠(yuǎn)是他最堅(jiān)強(qiáng)的后盾”。

>>專家簡(jiǎn)介

范征莉，主任醫(yī)師，西南大學(xué)心理學(xué)院校外導(dǎo)師。從事精神心理臨床診療工作近30年，資深心理咨詢、心理治療專家。中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)第五屆委員會(huì)青年委員會(huì)委員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)：臨床心理科各種疾病的診治，擅長(zhǎng)心理咨詢、心理治療尤其家庭治療。（通訊員 李道國(guó)） 

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