近期，睡眠剝奪的話題引起關(guān)注，72小時(shí)睡眠剝奪到底有多難？普通人能不能扛得住呢？重慶西區(qū)醫(yī)院神經(jīng)疾病中心副主任兼睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、博士生導(dǎo)師蔣曉江給出了科學(xué)解答。

蔣曉江為患者看診。重慶西區(qū)醫(yī)院供圖

睡眠剝奪是什么？

睡眠剝奪，指的是人為地減少每天應(yīng)有的睡眠時(shí)間，讓人幾個(gè)小時(shí)或者是幾天都處在覺醒狀態(tài)的一種手段和狀態(tài)。

睡眠剝奪分為兩種：一種是急性完全性睡眠剝奪，即在24小時(shí)到48小時(shí)內(nèi)完全不睡覺；另一種是慢性不完全性睡眠剝奪，則是個(gè)體應(yīng)有的睡眠時(shí)間受到侵犯或減少，一般24小時(shí)內(nèi)的睡眠少于6—8小時(shí)就認(rèn)為發(fā)生了睡眠剝奪。

睡眠剝奪嚴(yán)重者可致命

“72小時(shí)睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)是急性完全性睡眠剝奪，是對(duì)實(shí)驗(yàn)者身體和意志的極限考驗(yàn)”蔣曉江說道，對(duì)普通人來說，這樣方式不但難以承受，還會(huì)對(duì)身體健康造成直接的傷害。

蔣曉江介紹，短期的睡眠剝奪，會(huì)讓人注意力和認(rèn)知力下降，記憶力不佳，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，影響工作、學(xué)習(xí)和生活；會(huì)造成情緒的不平衡和不穩(wěn)定，導(dǎo)致焦慮、憤怒、無聊等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，表現(xiàn)為不耐煩、好沖動(dòng)；還會(huì)讓人的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生，如感冒、胃腸疾病、神經(jīng)衰弱、抑郁等。

長(zhǎng)期的睡眠剝奪，可影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，還可增加患有肥胖、冠心病、高血壓、糖尿病、心肌梗塞、心臟衰竭、心律不齊及腦卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。由于DNA會(huì)受到永久性的損害，從而增加各種癌癥的發(fā)病率，更為嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致死亡。

睡眠治療。重慶西區(qū)醫(yī)院供圖

不完全性睡眠剝奪別超過兩星期

應(yīng)對(duì)睡眠剝奪，最好的方法就是把屬于自己的睡眠時(shí)間“奪”回來。

蔣曉江稱，在一定時(shí)間內(nèi)的不完全性睡眠剝奪，可以通過增加睡眠時(shí)間，補(bǔ)償睡眠剝奪失去的時(shí)間。白天睡眠的恢復(fù)性作用比夜間睡眠小，連續(xù)性睡眠比多次短時(shí)間小睡效果更好。但是，并不是有了應(yīng)對(duì)方法就可以肆無忌憚地熬夜，睡眠剝奪的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)星期，畢竟惡果已經(jīng)鑄成，補(bǔ)救的方法也只是及時(shí)止損而非全面治療。

蔣曉江告誡，對(duì)于因長(zhǎng)期的睡眠剝奪，已造成失眠、抑郁等病癥的患者，則需要通過規(guī)范化的睡眠質(zhì)量的監(jiān)測(cè)，查找出睡眠剝奪的真正誘因，以及準(zhǔn)確評(píng)判睡眠剝奪所造成的傷害程度，以便進(jìn)行針對(duì)性的治療。（重慶西區(qū)醫(yī)院 供稿）

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