抑郁也是人的一種正常情緒，所以抑郁癥在初期的表現(xiàn)并不明顯，導致很多人產(chǎn)生了錯誤的判斷，即使身體出現(xiàn)了異樣也后知后覺，當抑郁癥發(fā)病時會有哪些征兆呢？

超越界限

重慶三一八醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師李建明表示，如果因為某個特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。

睡眠變化

睡眠習慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個警告信號。睡眠缺乏會引起或加重抑郁癥的相關癥狀，如疲勞。

易怒

抑郁癥會表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得患者很難處理日常壓力。抑郁時，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時會發(fā)生暴力行為。

沒有價值感

自我憎恨和內疚的感覺會重新回來，或者無法控制內心對自己的批評，注意力總是放在失敗的內容上。

疲勞

抑郁會讓人覺得太累，無力洗盤子、做家務，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會加重疲勞。良好的營養(yǎng)、鍛煉和睡眠可以幫助對抗疲勞。

如何預防抑郁癥

不勉強自己

做不到的事不要勉強自己去做，和周圍人商量，請他們來幫忙，或是請他們給自己出出主意。

每天好好睡覺

睡眠不足會消耗身體的能量，這是造成情緒低落的原因之一。

有意識地留出休息的時間

越是工作繁忙，就越是要把休息日的休閑固定下來，徹徹底底忘掉工作去休息，否則就會積攢壓力。

享受興趣愛好

如果有能讓自己高興的事，就能成功地轉換心情。自己一個人就能做的消遣也可以，能夠和朋友們一起高高興興地做的事也挺不錯。這種愛好不要只有一個，而是培養(yǎng)多種愛好，這樣才能有效地消除壓力。

降低以往的目標

降低以往的目標，縮小現(xiàn)實及理想之間的差距。壓力是由于這種過大的差距而產(chǎn)生的，因此一旦差距縮小了，壓力也能減少。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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