重慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院（市六院 市職防院）護理部主管護師傅艷艷表示，失眠是臨床上最常見的睡眠障礙，是以入睡和睡眠維持困難為主要表現(xiàn)的一種最常見的睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或睡眠數(shù)量不能滿足正常需求的一種主觀體驗。

失眠可以引起病人焦慮、抑郁和恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動效率下降，妨礙社會功能。還可能導(dǎo)致機體免疫力下降，罹患各種感染的概率增高，并可能因為神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)諸如高血壓、糖尿病等慢性疾病。

引發(fā)失眠的原因

生理因素：隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，大腦皮層功能減弱，體力活動減少，睡眠節(jié)律改變，例如睡眠時間少，容易早醒，入睡時間長等。

社會心理因素：日常生活和工作中各種不愉快的事件，造成個體發(fā)生抑郁、焦慮、緊張等應(yīng)激反應(yīng)時常常會表現(xiàn)為失眠。

環(huán)境因素：睡眠環(huán)境改變、不適光照、環(huán)境嘈雜、過冷過熱、空氣污濁或者異味、由固定的生活環(huán)境進入陌生的生活環(huán)境也會導(dǎo)致失眠。

藥物與食物因素：酒精、咖啡因類、茶葉等興奮性飲料飲用時間不當(dāng)或者過量，藥物依賴和戒斷時，或者某些治療藥物的不良反應(yīng)等等，也會造成失眠。 此外，長期濫用一些安眠藥物，一旦停藥也會出現(xiàn)反跳性失眠。

病理因素：幾乎所有的疾病都會影響原有的睡眠形態(tài)?；疾〉娜诵枰嗟乃邥r間，然而，因軀體疾病造成的不適、疼痛、心悸等癥狀均會影響正常的睡眠。此外，80%的失眠與精神障礙、精神疾病有關(guān)，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、焦慮癥、抑郁癥等，但有時患者并不能合理認(rèn)識自身疾病，進一步延誤治療，對日常生活、工作造成不良影響。

生活行為因素：抽煙、睡前運動、飲水過多、進食過度等，對睡眠也會產(chǎn)生不利影響。睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人覺得興奮而不利于睡眠。

我們常用“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”來形容年輕人的睡眠比老年人要好，但隨著工作和生活壓力加大，越來越多的年輕人也飽受失眠困擾，而其中不規(guī)律的生活節(jié)奏和各種不良生活習(xí)慣是困擾年輕人睡眠問題的主要原因。

睡眠小妙招

時間規(guī)律。保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，維持良好的“生物鐘”。

環(huán)境安靜。良好的睡眠環(huán)境噪音應(yīng)該是低于30分貝，嚴(yán)格避免在噪音中睡眠。

室溫適宜。太熱或太冷的環(huán)境都可能影響睡眠質(zhì)量，最佳的室溫應(yīng)控制在20℃至25℃。

睡前放空。在有睡意時才上床，睡覺前運用想象放松，保持平和的心態(tài)，自然進入睡眠，不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動。如果臥床20min不能入睡，可起床從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

良好飲食。睡前別吃太飽和大量飲水，避免過度辛辣和高油脂飲食。如果睡前感到饑餓，可進食少量土豆或餅干、熱牛奶、燕麥片等。

堅持鍛煉。白天適度有氧運動有益睡眠，但睡前三小時不宜劇烈運動。

遠離手機。睡前躺床上切忌玩手機，可能導(dǎo)致大腦進一步活躍，影響睡眠質(zhì)量。

熱水泡腳。一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯蜔崴菖菽_都有助于人身心放松，有助于睡眠?？Х纫?、尼古丁、酒精、茶多酚等都會影響睡眠，失眠患者需嚴(yán)禁飲用酒精類、咖啡因類、茶葉等興奮性飲料。

合理午睡?？梢杂胁怀^30分鐘的規(guī)律的午睡，并且保持規(guī)律的起床時間。

如果不清楚自己是不是失眠、不知道什么原因?qū)е率摺⒉恢涝鯓訋椭约韩@得良好睡眠、不確定助眠藥對自己到底好不好，請至少看一次有睡眠障礙診療專長的醫(yī)生。（傅艷艷）

來源：重慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院

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