人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人心理非常疲憊，無法有效應對外部事物。

注意心理能量信號

深入了解自己的心理能量是如何波動的，傾聽身心發(fā)出的信號，有助于讓自己保持良好狀態(tài)，出現(xiàn)這些信號要注意：

1.明明睡覺了，也休息了，但還是覺得累。

2.當感覺疲憊、工作效率降低，對事物的興趣減少、不想和朋友往來，可能心理能量正在減弱。

3.當你做什么事情都要耗費巨大的精力、經(jīng)常焦慮、有胡思亂想的念頭、睡眠質(zhì)量很差，這是比較危險的信號。

如何減少精神內(nèi)耗

1、睡眠：如果你可以在23:00點前睡覺，就盡量早睡，睡前減少電子設備的使用，讓自己擁有充足且高質(zhì)量的睡眠，這是保持良好精力的基礎。

2、鍛煉：對于長期坐在辦公室的腦力勞動者，體驗鍛煉是非常有效的放松方式，根據(jù)自身情況，選擇感興趣且容易開始的運動，只是走一走或者伸展運動，也能讓自己狀態(tài)更好。

3、信息攝入：留心自己在看的媒體內(nèi)容，可能會有夸大的成分，減少那些過度刺激（擔心、焦慮、恐慌）的內(nèi)容，他們會不知不覺消耗心理能量。

4、放松時間：當你覺得特別疲憊，狀態(tài)很差時，及時讓自己休息放松，可以接觸大自然，做一些自己喜歡做的事。

5、幸?；叵耄夯叵胍幌履闼?jīng)歷的讓你開心、興奮、感動的瞬間，把它們視覺化。你會重新感受到當時好的感覺，這會讓我們更有力量。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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