孕媽媽在懷孕過(guò)程中可能會(huì)受到腰酸背痛的困擾，那有沒(méi)有什么方法可以緩解這種癥狀呢？

注意飲食

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，孕婦要想緩解這種癥狀，在飲食上一定要多加注意，提高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。因?yàn)樵袐寢屧谠衅诘?周的時(shí)候，胎兒的骨骼開始逐漸的發(fā)育，在孕期12周大的時(shí)候，胎兒會(huì)需要大量的鈣質(zhì)，所以，為了保證胎兒攝取足夠的鈣質(zhì)，孕媽媽一定要多吃富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食物，比如說(shuō)，蛋類、魚類、堅(jiān)果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質(zhì)，孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時(shí)候去曬曬太陽(yáng)，但是要注意室外溫度，不要長(zhǎng)時(shí)間的暴曬，同時(shí)也要注意時(shí)間，一般曬15分鐘即可。

注意睡覺(jué)姿勢(shì)

為了避免傷害到胎兒，孕媽媽一定要注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，避免睡覺(jué)時(shí)右側(cè)躺或者仰躺，最好采用左側(cè)躺的姿勢(shì)。如果孕媽媽覺(jué)得左側(cè)躺不舒服，也可以借助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來(lái)平衡身體重心。

鞋子要注意

女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，因?yàn)樵袐D在穿高跟鞋的時(shí)候很容易重心不穩(wěn)，這樣會(huì)很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的身體重心越來(lái)越往前傾，這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子，建議孕媽媽在挑選鞋子時(shí)盡量選擇質(zhì)地柔軟、防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。

熱敷、按摩可以緩解酸痛

孕媽媽可以輕輕按壓酸痛處，從而來(lái)緩解肌肉緊張，也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處，因?yàn)闊岱罂梢约涌煅旱牧魍ㄋ俣纫约靶玛惔x，能夠有效的緩解酸痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時(shí)候，一定要注意溫度，不宜過(guò)高，如果燙傷了自己就不好了。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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