老年癡呆已經(jīng)成為老年人第四大“健康殺手”，若不及時(shí)治療，記憶力、語(yǔ)言能力、動(dòng)手能力會(huì)逐漸喪失，還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、失語(yǔ)、生活不能自理等各種無(wú)法想象的事……早發(fā)現(xiàn)早治療，就有可能阻止阿爾茨海默病的發(fā)生。2023年9月21日，是第三十個(gè)“世界阿爾茨海默病日”，今年主題“立防立治，無(wú)問(wèn)早晚”，及早篩查，及早發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)，讓生活方式干預(yù)同樣成為癡呆預(yù)防的社會(huì)性行動(dòng)。

阿爾茨海默?。ˋD）是最常見(jiàn)的認(rèn)知障礙癥類型，俗稱“老年癡呆癥”或“失智癥”，占所有認(rèn)知障礙癥的62%左右。是一種隱匿起病，以認(rèn)知功能進(jìn)行性惡化為特征的神經(jīng)退行性疾病，伴日常生活能力受損和精神行為改變。

十種預(yù)防阿爾茨海默病的方法

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.長(zhǎng)期學(xué)習(xí)

在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。

3.遠(yuǎn)離吸煙

吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且，吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)、量越大，對(duì)記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>

4.關(guān)注心臟

心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時(shí)會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會(huì)隨之健康。

5.保護(hù)頭部

腦外傷會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

6.健康飲食

健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)，推薦低脂肪、足量的新鮮蔬菜水果?？梢詤⒄铡暗刂泻ｏ嬍场?，其特點(diǎn)包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

7.睡眠充足

研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。

8.關(guān)注心理

重視抑郁、焦慮或其他心理健康問(wèn)題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險(xiǎn)因素之一，需要高度重視和治療。

9.廣泛社交

保持社交活動(dòng)有助于腦健康，鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng)，做一個(gè)積極的社交活動(dòng)參與者。

10.挑戰(zhàn)自我

挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對(duì)認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等，這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無(wú)論在當(dāng)下還是對(duì)未來(lái)都是很有好處的。

健腦攻略：十步手指操

研究表明，手指的各類運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，提高記憶力等，今天我們共同學(xué)習(xí)一套健腦攻略——預(yù)防老年癡呆的手指操。

以下十個(gè)動(dòng)作，每天完整的做一遍，每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)八拍。

1.手心相對(duì)，上下摩擦。

2.手心搓手背。

3.雙手十字交叉用力相握。

4.雙手十字交叉握拳，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.單手指尖相對(duì)。

6.雙手握拳，再用力放開(kāi)。

7.一手握拳，一手五指散開(kāi)。

8.一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展。

9.一手手心按壓一手指尖。

10.兩手拇指、食指做爬梯動(dòng)作。

關(guān)注老人：老年癡呆十大預(yù)警

1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。

2.處理熟悉的事情遇到困難。

3.語(yǔ)言表達(dá)產(chǎn)生困難。

4.喪失時(shí)間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?/p>

5.判斷力與警覺(jué)性降低。

6.理解力或安排事務(wù)的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>

8.情緒發(fā)生劇變，動(dòng)輒發(fā)怒。

9.個(gè)性改變。

10.失去活動(dòng)力，無(wú)法照顧自己。（華長(zhǎng)軍）

來(lái)源：重慶醫(yī)藥高專附一院

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