2023年10月10日是世界精神衛(wèi)生日，此次宣傳主題為“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來”，旨在呼吁全社會(huì)共同關(guān)注少年兒童心理健康，增進(jìn)少年兒童健康福祉，促進(jìn)社會(huì)和諧穩(wěn)定。世界衛(wèi)生組織(World Health Organization，WHO)對(duì)心理健康的定義為：心理健康是一個(gè)人在身體、心理和社會(huì)方面的完全福祉狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。心理健康體現(xiàn)在個(gè)體對(duì)自己的能力進(jìn)行實(shí)現(xiàn)，正常應(yīng)對(duì)生活壓力和工作能力的能力，對(duì)自己的社區(qū)或環(huán)境的積極貢獻(xiàn)。

青少年常見心理問題

重慶小米熊兒童醫(yī)院醫(yī)生表示，兒童與青少年常見的心理問題：厭學(xué)、考試焦慮、學(xué)習(xí)疲憊、煩惱、抑郁情緒、逆反心理、網(wǎng)絡(luò)成癮等。

1.焦慮：特別在意某個(gè)狀況的發(fā)生，不良暗示導(dǎo)致的意識(shí)行為，如自認(rèn)為考試成績(jī)不理想，自己不會(huì)與人交往等，專往負(fù)面去猜測(cè)，緊張不安。

2.厭學(xué)：對(duì)學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力、興趣，不喜歡上學(xué)，常遲到曠課，不認(rèn)真聽講，不按時(shí)完成作業(yè)，并在課堂上頂撞老師、破壞紀(jì)律。

3.敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動(dòng)作當(dāng)作對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4.失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會(huì)付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。

5.自卑：對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6.叛逆：中小學(xué)生正處于成長(zhǎng)過渡期，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對(duì)任何事情持批判的態(tài)度。

心理健康教育策略

針對(duì)兒童與青少年常見的心理問題，可以嘗試以下策略，能有效緩解情緒。

1.深呼吸有助于情緒平穩(wěn)

當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌，建議情緒波動(dòng)時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時(shí)，再去做決定。

2.積極心理暗示讓自己快樂

同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來，每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

3.光亮環(huán)境對(duì)抗不良情緒

研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

4.聽音樂緩解負(fù)面情緒

聽音樂可以促進(jìn)心理健康，讓人放松，同時(shí)還可以通過釋放個(gè)體被壓抑的情緒，來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。

5.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺的分泌

運(yùn)動(dòng)能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。（重慶小米熊兒童醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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