良好的骨骼健康，對(duì)我們的生活質(zhì)量至關(guān)重要，那么如何打造更好的骨骼狀態(tài)呢？今天就跟著重慶松山醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科團(tuán)隊(duì)一起來(lái)了解一下吧。

骨質(zhì)疏松癥，有哪些危害？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

近些年來(lái)由于生活方式的快速改變，不少中青年人也正在面臨骨質(zhì)疏松危機(jī)。因?yàn)楣趋啦⒉皇且怀刹蛔兊?，它也在不斷?gòu)建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，取決于年輕時(shí)獲得的峰值骨量和中老年階段的骨丟失速率。

各個(gè)年齡段的骨骼，都有哪些特征呢？

20歲前

兒童青少年時(shí)期，骨骼處于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持續(xù)增長(zhǎng)。成年人90%以上的骨量是在青春期結(jié)束前積累的，此時(shí)保證均衡營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于孩子有一個(gè)滿(mǎn)意的身高和成年骨量。

20歲—40歲

這個(gè)階段是人生骨骼生長(zhǎng)發(fā)育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保證足量的鈣攝入，非常重要。

40歲后

隨著年齡增加，骨量開(kāi)始丟失。尤其女性絕經(jīng)后迅速出現(xiàn)骨量丟失，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之增加；男性一般在50歲后開(kāi)始出現(xiàn)骨量丟失，骨量丟失到一定程度后，骨折風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

如何打造更好的骨骼狀態(tài)呢？

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食

膳食多樣化：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物；

保證蛋白質(zhì)攝入：每日攝入蛋白質(zhì)0.8—1.0g/kg，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽類(lèi)；每日1個(gè)雞蛋，不棄蛋黃；保證奶及奶制品攝入，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300—500ml。

足量飲水，不喝或少喝含糖飲料、咖啡及碳酸飲料；清淡飲食；少食用煙熏和腌制肉制品；戒煙限酒；控制添加糖的攝入量。

多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，幫助身體更好地吸收鈣。

適量運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)及負(fù)重訓(xùn)練，既能刺激骨骼，維持或減緩骨量流失，還能鍛煉肌肉力量，有效減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)鈣

每日800—1200mg元素鈣攝入（包括食物和鈣劑）；

補(bǔ)充維生素D：對(duì)于維生素D缺乏或不足者，根據(jù)基礎(chǔ)25(OH)D水平，應(yīng)給予維生素D補(bǔ)充劑。推薦我國(guó)成人普通維生素D補(bǔ)充劑攝入量為400IU/d，65歲以上推薦攝入量為600IU/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d。

保持健康的體重

過(guò)度消瘦的人，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)早發(fā)現(xiàn)

是否合并影響骨代謝的疾?。盒韵俟δ軠p退癥、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥等多種內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕免疫性疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)肌肉疾病、慢性肝腎及心肺疾病等。

是否應(yīng)用影響骨代謝的藥物：糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑、抗癲癇藥物、抗病毒藥物、促性腺激素釋放激素類(lèi)似物、噻唑烷二酮類(lèi)藥物和過(guò)量甲狀腺激素等。

具有以上危險(xiǎn)因素的人群，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

一個(gè)公式，測(cè)一測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

計(jì)算方法：（體重kg-年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)結(jié)果分析：

指數(shù)大于-1：說(shuō)明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低；

指數(shù)小于-4：說(shuō)明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；

指數(shù)在-1和-4之間：說(shuō)明是中風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢(xún)并預(yù)防。

注意：具體需要結(jié)合醫(yī)生分析其他危險(xiǎn)因素綜合分析判斷，且僅適用于絕經(jīng)后婦女。（重慶松山醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀(guān)點(diǎn)，僅供參考。）

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