人民網(wǎng)重慶11月5日電 （陳琦）睡不著、睡不好、睡不醒……睡眠問(wèn)題關(guān)乎全身健康。11月4日，“弘揚(yáng)傳統(tǒng)、論劍巴渝”重慶市中西醫(yī)睡眠學(xué)科建設(shè)研討會(huì)舉行，來(lái)自全國(guó)的睡眠醫(yī)學(xué)權(quán)威專家齊聚重慶，共同探討和學(xué)習(xí)前沿中西醫(yī)睡眠診療技術(shù)，提升睡眠障礙疾病診療水平，更好的滿足群眾的睡眠健康需求。

近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增加，睡眠異常相關(guān)疾病的發(fā)生率日益升高，嚴(yán)重影響著國(guó)人的身心健康。有調(diào)查顯示，超3億國(guó)人有睡眠障礙，且人數(shù)仍在逐年增加。

論壇現(xiàn)場(chǎng)。受訪者供圖

河南中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)、國(guó)家華中區(qū)域中醫(yī)腦病?？圃\療中心主任趙敏介紹，引起睡眠障礙的原因很多，包括精神、老年、疼痛類疾病都可能引起失眠。此外，藥物使用不當(dāng)或過(guò)量，生活節(jié)律失常，環(huán)境嘈雜、燈光過(guò)亮或者突然改變睡眠環(huán)境等都可能引發(fā)短暫的睡眠障礙。因此，要想擁有高質(zhì)量的睡眠，需盡量避免這些誘發(fā)因素。

 “人的一生，三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠與健康息息相關(guān)，良好的心態(tài)、適度的運(yùn)動(dòng)、平衡的膳食和健康的睡眠是人類健康的四大基石?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、藥理學(xué)系主任黃志力教授表示，當(dāng)今社會(huì)，睡眠障礙已經(jīng)成為社會(huì)問(wèn)題，醫(yī)學(xué)界缺乏有效的對(duì)策，2019年健康中國(guó)行動(dòng)也提出，鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)展睡眠相關(guān)診療服務(wù)，提供科學(xué)睡眠指導(dǎo)，減少成年人睡眠問(wèn)題的發(fā)生。

黃志力介紹，睡眠時(shí)長(zhǎng)不是越長(zhǎng)越好，睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短，“新生兒每天可能要睡20個(gè)小時(shí)以上，但學(xué)齡前兒童，提倡要睡約13個(gè)小時(shí)，小學(xué)生要保證睡約10個(gè)小時(shí)，初中生要9個(gè)小時(shí)，高中生要8個(gè)小時(shí)，但是成人就不要再睡到8個(gè)小時(shí)了。”黃志力建議普通成年人每天7個(gè)小時(shí)左右的睡眠，對(duì)人體的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳選擇。

生活中，很多人都有午睡的習(xí)慣。午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？黃志力教授說(shuō)：研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過(guò)一小時(shí)，阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加40%。建議午睡時(shí)間控制在15點(diǎn)之前，15-20分鐘即可，否則會(huì)影響夜間睡眠，使入睡變慢，睡眠不沉。

       事實(shí)上，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”是中國(guó)古人的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)之一。對(duì)此，黃志力指出，當(dāng)前，人們對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)還不夠全面，常存在一些損害睡眠的行為，如睡前使用電子產(chǎn)品、飲酒、睡前運(yùn)動(dòng)等?！肮娨３至己玫乃咝膽B(tài)、養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，在遇到睡眠問(wèn)題時(shí)，主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)評(píng)估和專業(yè)干預(yù)?！?/p>

       本次活動(dòng)由中國(guó)睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主辦，重慶市婦幼衛(wèi)生學(xué)會(huì)睡眠與身心健康專業(yè)委員會(huì)協(xié)辦，重慶市中醫(yī)院承辦?；顒?dòng)期間，重慶首個(gè)睡眠技師實(shí)訓(xùn)基地在重慶市中醫(yī)院睡眠中心揭牌成立。

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