抑郁癥屬于精神心理方面的疾病，而失眠屬于一種臨床癥狀表現(xiàn)，兩者相互影響，又互為因果。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，因抑郁癥會導(dǎo)致情緒的改變，引起植物神經(jīng)功能紊亂，所以會引發(fā)失眠的癥狀，患者容易出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

通常來說，失眠是抑郁的一個先兆癥狀，抑郁的診斷信號往往是出現(xiàn)階段性失眠。良好的睡眠對抑郁癥的恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵，睡眠質(zhì)量在很大程度上決定了人們會不會抑郁以及精力是否充沛。睡眠出現(xiàn)問題的時候，調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題，反之亦然，這兩者是相輔相成、相互影響的。

需要強調(diào)的是，抑郁癥患者的失眠，大都屬于繼發(fā)性失眠，經(jīng)過治療和調(diào)整通常是能夠恢復(fù)正常的。那么，抑郁癥患者要如何調(diào)整睡眠呢？

處在暗光的環(huán)境入睡

睡前30分鐘不要觸碰任何電子產(chǎn)品?？梢試L試放空大腦，你可以冥想、聽聽輕音樂等，這樣的緩沖時間是必要的，可以幫助你的大腦形成一個睡前例行程序。

制定相應(yīng)的睡眠周期

一般一個睡眠周期是90分鐘，正常人一天理想狀態(tài)下需要5個睡眠周期，也就是7.5小時，每周總共需要35個睡眠周期。實際上，有的人每晚只需要2—3個睡眠周期，也有的人要睡6個周期以上。所以，衡量自己的睡眠質(zhì)量不應(yīng)該單純地靠昨晚睡了幾個小時來判斷，而是以你一整周一共獲得了多少睡眠周期來判斷，不要為了某一天或幾天睡得不夠長而過分焦慮。

固定起床時間

不要因為賴床和睡太長時間的懶覺而破壞生物鐘。即使感覺前幾天自己沒有睡夠，周末也應(yīng)該跟平時一個點起床，然后照樣進(jìn)行起床后的例行程序，這樣做既不會破壞我們的生物鐘，也能讓我們達(dá)到同樣放松休息的效果。

情緒抑郁時 不要長時間臥床

有些人得了抑郁癥以后會感到精力缺乏，總覺得睡不夠而長時間躺在床上，但睡久了就導(dǎo)致經(jīng)常渾渾噩噩的，大腦昏沉，越發(fā)不能集中注意力，所以對抑郁癥患者來說，想要調(diào)節(jié)好睡眠，既不能放任自己長時間臥床，也不要盲目的追求睡眠時長。

張懷英提醒，抑郁癥患者睡眠調(diào)整的第一要義是順應(yīng)身體的自然晝夜節(jié)律來作息和睡眠，這樣才能有助于重新獲得充沛的精力和活力?；颊叽嬖谑?、抑郁，患者睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降，并且抑郁患者往往存在負(fù)向情感障礙，這些患者可能會有輕生念頭。如果存在抑郁和失眠的患者，一定要及時到醫(yī)院精神心理科進(jìn)行就診。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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