你有沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)這樣的感受：每天一下班，就覺(jué)得疲憊不堪，什么都不想做，就想癱著不動(dòng)；明明坐在辦公室里，但就是覺(jué)得身心俱疲；終于捱到周末，常常睡一覺(jué)、看會(huì)劇，不知不覺(jué)就過(guò)去了。說(shuō)到這，也許部分人都會(huì)把上述表現(xiàn)，歸咎為生活、工作壓力大。但是，壓力大只是一個(gè)現(xiàn)象，并不是根本原因。那么，這種疲憊感是如何造成的？我們可以做些什么來(lái)改善這種情況？

“心累”的原因 和大腦有關(guān)

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)表示，為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會(huì)感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？首先，讓我們思考一下：當(dāng)你感到“心累”的時(shí)候，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是什么？通常就是以下這幾點(diǎn)：

覺(jué)得毫無(wú)動(dòng)力

明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有，只想癱在沙發(fā)上。

心情非常差

一丁點(diǎn)小事，都會(huì)感覺(jué)十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒(méi)來(lái)由地容易發(fā)脾氣。

實(shí)際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有了多巴胺，你才會(huì)愿意去做一件事情，而缺乏多巴胺會(huì)怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力。明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動(dòng)力，一點(diǎn)都不想動(dòng)——這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。

該如何自我調(diào)節(jié)

簡(jiǎn)化決策

盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對(duì)于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量讓它們“不過(guò)腦子”。要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可，不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問(wèn)題上。

化零為整

很多瑣碎的事情，不是說(shuō)不重要，一方面，它們的價(jià)值的確不高；另一方面，它們會(huì)造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負(fù)擔(dān)。

所以，一個(gè)管理時(shí)間和精力最基本的技巧，就是把碎片化的事情，盡可能集中到一個(gè)時(shí)間段一起做，騰出整塊的時(shí)間，去做一些更有意義的事情。

適度放松

多曬太陽(yáng)。日光可以有效地促進(jìn)血清素的分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

多運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。

飲食規(guī)律、健康。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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