在人際交往中，有些人常常過度關(guān)注他人的需求和感受，而忽視了自己的真實想法和情感，這種心理現(xiàn)象被稱為“討好型人格”?！坝懞眯腿烁瘛比菀讓?dǎo)致個體在關(guān)系中失去自我，產(chǎn)生不必要的壓力和疲憊。那么，如何擺脫這種不健康的心理模式呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任李建明表示，首先，需要了解“討好型人格”的形成原因。這種人格特質(zhì)往往與個體的成長環(huán)境和家庭教育有關(guān)。在童年時期，個體可能因為需要得到父母的認可和關(guān)愛，而學會了通過取悅他人來獲得安全感。隨著時間的推移，這種取悅他人的行為模式逐漸固化，形成了“討好型人格”。要擺脫“討好型人格”，需要從以下幾個方面入手：

一、建立自我認知 明確自我價值

“討好型人格”往往缺乏對自我的清晰認知，忽視自己的需求和感受。因此，需要通過反思和自我觀察，了解自己的真實想法和情感，明確自己的價值觀和人生目標。只有真正認識到自己的價值，才能擺脫對他人的過度依賴和取悅。

二、學習表達真實感受和需求

“討好型人格”常常隱藏自己的真實感受和需求，以迎合他人的期望。為了擺脫這種模式，需要學會勇敢地表達自己的真實想法和情感。當能夠坦誠地與他人交流，表達自己的需求和期望時，不僅能獲得他人的理解和尊重，還能建立更加健康、平等的人際關(guān)系。

三、樹立邊界意識 學會拒絕

“討好型人格”往往缺乏邊界意識，容易被他人的需求和期望所左右。為了擺脫這種模式，需要學會樹立自己的邊界，敢于拒絕那些不符合自己價值觀和人生目標的要求。通過拒絕，可以保護自己的時間和精力，專注于實現(xiàn)自己的目標和追求。

四、培養(yǎng)自我肯定和自我關(guān)愛

“討好型人格”往往缺乏自我肯定和自我關(guān)愛，容易陷入自我否定的困境。因此，需要學會關(guān)注自己的內(nèi)心需求，培養(yǎng)自我肯定和自我關(guān)愛的能力。當能夠珍視自己，關(guān)愛自己，才能更好地擺脫對他人的依賴和取悅，追求真實與自由。

五、尋求專業(yè)幫助，進行心理治療

如果“討好型人格”已經(jīng)嚴重影響到生活質(zhì)量，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢和治療。心理治療師可以幫助其更深入地了解自己的“討好型人格”，提供一些有效的應(yīng)對策略，幫助其逐步擺脫這種不健康的心理模式。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

分享讓更多人看到