失眠，通常指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。這種睡眠障礙可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒等。長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響人們的正常工作和生活。

失眠的危害

影響身體健康

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)表示，失眠會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法得到充分的休息，長(zhǎng)期如此，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加患感冒、流感等疾病的幾率。此外，失眠還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體的代謝功能，增加患糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

影響心理健康

失眠會(huì)導(dǎo)致人們情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。長(zhǎng)期失眠還可能引發(fā)更嚴(yán)重的心理疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。

影響工作和學(xué)習(xí)

失眠會(huì)使人感到疲憊不堪，注意力不集中，記憶力下降，從而影響工作和學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期失眠還可能導(dǎo)致工作能力下降，甚至影響職業(yè)發(fā)展。

影響人際關(guān)系

失眠會(huì)使人變得易怒、暴躁，容易與家人、朋友和同事產(chǎn)生矛盾，影響人際關(guān)系。長(zhǎng)期失眠還可能導(dǎo)致人們變得孤僻、不合群，進(jìn)一步加劇人際關(guān)系問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)失眠的建議

保持良好的作息習(xí)慣

盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺(jué)，并盡量保持每天相同的起床時(shí)間。避免過(guò)度熬夜和午睡過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、整潔、舒適，避免噪音、光線等干擾。調(diào)整床鋪和枕頭的高度，使其符合個(gè)人的睡眠習(xí)慣。

放松身心

在睡前進(jìn)行放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、閱讀等。避免在睡前進(jìn)行刺激性強(qiáng)的活動(dòng)，如看電視、玩電子游戲等。

合理飲食

避免在睡前過(guò)飽或過(guò)餓，盡量不吃辛辣、油膩等刺激性食物。適當(dāng)攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。

尋求專業(yè)幫助

如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響到正常生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的治療方案，如藥物治療、心理治療等。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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