對于抑郁癥患者來說，睡眠問題常常是他們痛苦的一部分。這些睡眠癥狀不僅影響著身體的健康，更會(huì)加重心理上的負(fù)擔(dān)。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂表示，通過采取一系列有效的措施，能夠在很大程度上緩解這些癥狀，幫助患者重新找回良好的睡眠，提升生活質(zhì)量。

抑郁癥患者睡眠問題的常見表現(xiàn)

深度睡眠會(huì)很少，大部分抑郁癥患者是淺度睡眠，周圍稍有動(dòng)靜就會(huì)驚醒；

睡眠時(shí)經(jīng)常會(huì)做夢，就算是睡幾分鐘也會(huì)做夢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有夢魘；

白天會(huì)有嗜睡癥狀，患者經(jīng)常感覺昏昏沉沉，沒有精力，沒有動(dòng)力；

不斷打哈欠是人對疲倦和嗜睡的自然反應(yīng)，打哈欠通常是由疲勞或嗜睡引起的；

嗜睡嚴(yán)重，每天大于12小時(shí)躺在床上，啥也干不了，啥也不想干；

有時(shí)會(huì)分不清夢境和現(xiàn)實(shí)混在一起，分不清哪個(gè)到底才是真的，甚至?xí)霈F(xiàn)夢中夢的情況；

早醒相較于正常的睡眠節(jié)律，抑郁癥患者可能會(huì)在凌晨過早醒來，且難以再次入睡；

睡眠呼吸問題部分抑郁癥患者在睡眠中可能出現(xiàn)呼吸不規(guī)律、呼吸暫停等情況；

睡前焦慮在準(zhǔn)備入睡時(shí)，容易出現(xiàn)過度的擔(dān)憂、焦慮情緒，導(dǎo)致入睡困難。

如何緩解睡眠障礙

創(chuàng)造舒適的臥室氛圍可以在臥室擺放一些喜歡的綠植，增加室內(nèi)氧氣含量和舒適感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。定期更換床上用品，保持干凈整潔。

培養(yǎng)睡前習(xí)慣在睡前1-2小時(shí)，逐漸放松自己。可以泡個(gè)熱水澡、閱讀一本輕松的書籍、聽柔和的音樂，讓身體和大腦知道即將進(jìn)入休息時(shí)間。避免在睡前討論令人緊張或焦慮的話題。

記錄睡眠日記每天記錄自己的睡眠情況，包括入睡時(shí)間、醒來次數(shù)、睡眠質(zhì)量等。這有助于發(fā)現(xiàn)睡眠問題的規(guī)律和影響因素，從而有針對性地進(jìn)行調(diào)整。

改善睡眠認(rèn)知一些人本身就存在性格內(nèi)向、敏感、多疑等心理特點(diǎn)，在面對季節(jié)變化時(shí)，更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。此外，生活中的壓力、挫折和不良經(jīng)歷也可能成為秋季性抑郁癥的誘發(fā)因素。

合理飲食與運(yùn)動(dòng)飲食對睡眠也有一定的影響。避免晚餐過飽或過于油膩，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在臨近睡覺的時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，減輕抑郁癥狀，進(jìn)而改善睡眠。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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