天氣一冷，各種呼吸道疾病、腸胃疾病冒出苗頭，又到了拼免疫力的季節(jié)，如何提高免疫力，抵抗寒冬和疾病？松山醫(yī)院健康管理（體檢）中心送你免疫力提升攻略。

讀懂免疫力下降“SOS信號”

免疫力是指人體自身的一種防御機制，免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫組織、免疫細胞和免疫分子組成。它就像駐扎在人體的“一支軍隊”，24小時保護著我們的健康。它主要任務包括：識別和排除外來侵入的異物（如病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡或變性的自身細胞；識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞，因此，“免疫力＝少生病”。

人體免疫系統(tǒng)。重慶松山醫(yī)院供圖

那么，當我們免疫力下降了，會有哪些表現(xiàn)呢？如頻繁感染：如感冒、流感、肺炎等；恢復緩慢：生病后恢復時間較長；容易疲勞：持續(xù)的疲勞感，精力不足；過敏反應：對一些通常不會引起反應的物質(zhì)產(chǎn)生過敏；消化問題：如經(jīng)常有腹瀉、便秘等消化不良癥狀。

如果有以上任一種情況，你的免疫力可能正在發(fā)出“SOS”求救信號。想更全面了解自身免疫力情況，也可以到松山醫(yī)院健康管理（體檢）中心，完善免疫力相關(guān)的健康檢測。

4個方法為免疫力“充電”

很多人都是在生病了才“臨時抱佛腳”，想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積。

均衡飲食

多吃富含維生素C（如柑橘類水果、綠葉蔬菜）、維生素D（如魚類、蛋黃）、鋅（如堅果、全谷物）和抗氧化劑（如漿果、堅果）的食物。保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，促進免疫細胞的生成。

適量運動

定期進行有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于增強免疫功能。

充足睡眠

確保每晚7—9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，幫助身體恢復和增強免疫力。

減輕壓力

通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力，壓力過大會抑制免疫系統(tǒng)。亞健康狀態(tài)的中青年、有病史的中老年人群，可以考慮適當補充免疫增強的營養(yǎng)素，如維生素C、維生素D、鋅等。

增強免疫力的方法。重慶松山醫(yī)院供圖

當然，營養(yǎng)素補充也是要講科學的，最好在醫(yī)生專業(yè)指導下進行。

免疫力提升有沒有“快速充電站”？

如醫(yī)院提供的日達仙注射、膳食營養(yǎng)調(diào)理方案。3個月時間內(nèi)，快速提升免疫細胞的數(shù)量和質(zhì)量，進一步穩(wěn)定免疫狀態(tài)，達到長期免疫穩(wěn)態(tài)。日達仙（注射用胸腺法新）通過促進免疫細胞成熟，增強免疫細胞活性，提高機體對病毒和細菌的抵抗力。此外，日達仙還能加強流感疫苗的防護作用。

膳食營養(yǎng)調(diào)理方案通過指導科學搭配日常飲食，減少慢性炎癥對免疫的消耗。補充膳食纖維、益生元和益生菌，調(diào)理腸道功能和菌群，筑牢人體免疫第一道防線。補充免疫營養(yǎng)素，進一步調(diào)節(jié)免疫穩(wěn)態(tài)，提升免疫細胞的生產(chǎn)儲備和活性。（重慶松山醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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