進(jìn)入冬令時，晝短夜長，冬季天氣冷，不僅讓人感到寒冷，還會讓人的變得不快樂，若是不及時調(diào)整心情的話，極其容易陷入抑郁，誘發(fā)心理疾病。重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂提醒，冬季是抑郁癥高發(fā)期，建議人們要注意調(diào)節(jié)心情，否則容易出現(xiàn)各種心理障礙。那么，冬季為什么容易誘發(fā)抑郁癥呢？該如何預(yù)防抑郁呢？

　　顧慶樂表示，冬季抑郁主要是由季節(jié)性抑郁癥引起的。季節(jié)性抑郁是以季節(jié)性反復(fù)發(fā)作的抑郁障礙為特征，季節(jié)性抑郁障礙患者對環(huán)境的季節(jié)變化十分敏感，常常在秋天和冬天出現(xiàn)抑郁發(fā)作，在第二年的春天和夏天緩解。冬天型比夏天型多見，其發(fā)生常常與光照的減少有關(guān)系，然后隨著光照時間的增加而緩解。與非季節(jié)性抑郁比較，季節(jié)性抑郁癥患者的職業(yè)和認(rèn)知功能損害比較少，因而較少接受心理和有治療的干預(yù)。

顧慶樂面診現(xiàn)場。重慶三一八醫(yī)院供圖

　　為什么會出現(xiàn)“冬季抑郁”

　　冬季人體通常因日照時間、環(huán)境變化生物鐘被打亂，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。另外，隨著運動量的減少，人體內(nèi)激素和炎癥介質(zhì)等水平失去調(diào)節(jié)，導(dǎo)致情緒與精神狀態(tài)的紊亂，“冬季抑郁”就此產(chǎn)生。

　　如何預(yù)防季節(jié)性抑郁

　　適當(dāng)增加運動時間

　　冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以增加人體大腦中的血清素和內(nèi)啡肽，同時也能促使新陳代謝的加快，令人心情愉悅。周末休假時，可以外出登山、旅游，相對于室內(nèi)，親近大自然更容易讓人心情開朗，讓憂郁感消失。

　　增加冬季光照時間

　　冬季夜晚變長，人體大腦中產(chǎn)生的褪黑素增加，不斷影響著情緒，而光的照射會抑制這種激素。冬季有陽光時，應(yīng)該去戶外走走，盡可能多的接受陽光照射，對預(yù)防抑郁有很好的效果。

　　注意補(bǔ)充營養(yǎng)

　　冬季寒冷，人體體內(nèi)的氧化過程加速，需要高熱量的食物來抵御嚴(yán)寒，我們可以多吃肉類跟蛋類、大豆制品食物，尤其是牛羊肉，它們有著豐富營養(yǎng)的同時又能產(chǎn)生大量熱量。另外，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、淡茶雖是很好的“情緒補(bǔ)充品”，但透析患者也要注意高磷、高鉀血癥的預(yù)防，避免過量。

　　給自己積極的暗示

　　可能你很難找到自己的優(yōu)點，對自己心存抱怨，但沒關(guān)系，哪怕是一件很小的，讓自己感覺很好的事情，也值得反復(fù)回味，我們需要給自己多一些認(rèn)可。

　　顧慶樂提醒，冬季多留心關(guān)注自己的情緒變化，主動走出陰暗的房間，擁抱冬日暖陽。倘若采取以上方式后，抑郁情緒仍未得到緩解，建議及時去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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