產(chǎn)后腰疼讓寶媽十分困擾，產(chǎn)后腰疼怎么回事？應(yīng)該如何預(yù)防和緩解這種疼痛呢？

　　導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的原因

　　哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，采取不恰當(dāng)或不舒服的姿勢(shì)給孩子喂奶，如側(cè)身、弓腰等姿勢(shì)，以及束腰過(guò)緊等，使腰部肌肉總處于壓迫的狀態(tài)中，導(dǎo)致腰肌受損而出現(xiàn)腰疼。

　　生理性缺鈣

　　如果在孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)消耗了產(chǎn)婦大量的鈣營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重的鈣流失，容易引起腰疼。

　　盆腔腫物

　　如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的患者，會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類(lèi)患者在腰痛時(shí)常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無(wú)效。

　　舊患

　　如產(chǎn)前已有骨盆前傾、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重，同時(shí)，患有盆腔炎等的患者，也會(huì)因炎癥而刺激腰疼。

　　產(chǎn)后過(guò)度勞累

　　產(chǎn)后媽媽經(jīng)常給寶寶換尿布、穿衣服、洗澡等，勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　濕寒侵襲

　　產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，由此致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰疼痛，尤其是身體素質(zhì)較差的媽媽。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)

　　很多產(chǎn)婦因身體疼痛、虛弱，較少下床活動(dòng)，幾乎都是躺或坐在床上，腹部贅肉增多、體重增加，加重腰肌負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰疼。

　　如何防治產(chǎn)后腰疼痛

　　從孕期開(kāi)始預(yù)防腰痛

　　孕媽在孕期應(yīng)注意均衡合理地進(jìn)食，加強(qiáng)體重管理。避免因體重增加過(guò)快而增加腰部的負(fù)擔(dān)，使腰肌和韌帶受損。同時(shí)，孕媽?xiě)?yīng)注意休息，以減輕腰部的負(fù)荷。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)，但具體因人而異。

　　補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)

　　月子餐中可以多增加含鈣食物，以補(bǔ)充產(chǎn)婦流失的鈣質(zhì)，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

　　產(chǎn)婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的靈活性，如做背部拉伸、貓式伸展、臀橋等動(dòng)作。

　　調(diào)整抱娃和喂奶姿勢(shì)，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　注重腰部護(hù)養(yǎng)，如按摩、艾灸等。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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