睡眠時(shí)間得到充分保障，才能幫助維持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長期處于失眠狀態(tài)，老是入睡困難、易醒、多夢(mèng)，則會(huì)使大腦得不到休息，進(jìn)而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，還可能影響內(nèi)分泌，加速皮膚的老化。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，頑固性失眠通常是入睡環(huán)境不良、過于緊張或焦慮的情緒等因素引起的?；颊弑憩F(xiàn)為常處于一種入睡及維持睡眠困難，日間疲憊不堪，夜晚因睡不著而焦慮的惡性循環(huán)中。

由于頑固性失眠會(huì)對(duì)身心健康造成一定不良影響，對(duì)于這一病癥，建議采取以下四招幫助改善失眠的情況。

飲食療法

部分患者出現(xiàn)頑固性失眠的情況，可能與長期飲食不當(dāng)有關(guān)，如有睡前攝入濃茶、咖啡的習(xí)慣，容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而難以入睡。

這種情況下，應(yīng)當(dāng)避免睡前喝濃茶、咖啡等飲品，可適當(dāng)攝入牛奶、蜂蜜等食物，有助于睡眠。

環(huán)境療法

睡眠環(huán)境是否適宜往往也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定影響，需要注意保證居住環(huán)境夜間相對(duì)安靜，環(huán)境過于擁擠、嘈雜都不利于入睡。

除此以外，還需注意室內(nèi)應(yīng)當(dāng)保持合適的濕度和溫度，避免受到較多的光照。

心理療法

頑固性失眠的部分患者是因?yàn)樯钪械膲毫^大，進(jìn)而出現(xiàn)緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒，長期處于這樣的心理狀態(tài)，也會(huì)影響到睡眠。

這種情況下，患者應(yīng)及時(shí)給自己減壓，通過外出散心、與他人溝通等方式緩解壓力，患者還可借助心理治療來改善相關(guān)問題。

藥物療法

必要時(shí)，患者可遵循醫(yī)生的囑咐服用抗焦慮藥物、有鎮(zhèn)靜效果的抗抑郁藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等，可以有效幫助入睡，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。但是，患者切不可自行用藥或停藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)，進(jìn)而對(duì)身體健康造成不良影響。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

分享讓更多人看到