睡眠是一個(gè)非常重要的事情，部分人可能會(huì)有失眠早醒的情況，這是典型的睡眠質(zhì)量不好，需要積極地采取必要的措施進(jìn)行糾正。那么，失眠早醒怎么辦呢？

如何解決自己睡眠不足的問(wèn)題

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，盡量讓自己有一個(gè)良好的休息時(shí)間，每天定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，這樣身體本身就會(huì)去適應(yīng)這種休息時(shí)間，不會(huì)擾亂其本身的生物鐘。

即使是節(jié)假日放假在家的時(shí)候也要保持這樣的習(xí)慣，不要因?yàn)闆](méi)有時(shí)間限制就不去控制自己的睡眠時(shí)間，那樣也會(huì)影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。

好的睡眠習(xí)慣與自身的身體健康成正比。一定要經(jīng)常鍛煉，有活力的人往往每天都能夠安靜地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚上看一看娛樂(lè)節(jié)目，或者是看其它電視劇，調(diào)整自己的作息時(shí)間。當(dāng)然在飲食上也要注意合理的搭配，幫助夜晚入睡。

5種食物幫你解決睡眠不足的危害

杏仁：杏仁中含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠，也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

谷類(lèi)：在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。

復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氨酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。

雞蛋：雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

香蕉：香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂，多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶：睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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