孕期腹脹是孕婦常見的困擾之一，而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘的癥狀，有可能會導致準媽媽不易入眠、作息失調等，那孕期腹脹該如何緩解呢？

方法一：細嚼慢咽

吃東西時應保持細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓過多氣體進入腹部。

方法二：少量多餐

要有效紓緩脹氣，改變飲食習慣是首要之務。如果準媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，但又進食大量食物，會讓脹氣情況更加嚴重。妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦可以改成每日六至八餐。此外，孕期要控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調食物時可以添加一些大蒜和姜片，減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

方法三：避免產(chǎn)氣食物

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣嚴重時，應避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等。

方法四：補充纖維素

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多，纖維素能幫助促進腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

方法五：多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500—2000毫升的水，充足的水分能促進排便，如果排泄物累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

方法六：適度緩和的按摩

如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采用順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

方法七：保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加或是延長每次散步的時間，這些都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣。

方法八：心情輕松不緊張

鄧沁表示，緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環(huán)不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。建議準媽媽們如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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