生活中，緊張、焦慮的時(shí)刻難以避免，如考試、面試、公開演講等場合。在這些情境下，如何有效地自我調(diào)節(jié)，保持冷靜和自信，是一項(xiàng)重要的個(gè)人技能。以下是一些實(shí)用的自我調(diào)節(jié)方法，幫助你在緊張時(shí)刻保持鎮(zhèn)定。

深呼吸

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂表示，當(dāng)感到緊張時(shí)，嘗試進(jìn)行幾次深呼吸。深呼吸有助于放松身體，減緩心跳速率，從而減輕緊張感?？梢月鼩?，讓肚子鼓起來，然后緩緩呼氣，讓肚子恢復(fù)原狀。重復(fù)幾次，直到感覺心情平復(fù)。

正念冥想

正念冥想是一種訓(xùn)練自己專注于當(dāng)下，不評(píng)判、不反應(yīng)的方法。通過冥想，我們可以將注意力從緊張的事情上轉(zhuǎn)移，專注于呼吸或其他感官體驗(yàn)，從而減輕焦慮。每天抽出幾分鐘進(jìn)行冥想，長期堅(jiān)持，會(huì)有顯著效果。

積極心理暗示

面對(duì)緊張情境，給自己一些積極的心理暗示，如“我能行”“我準(zhǔn)備好了”。這些暗示有助于提升自信心，減少焦慮感。

運(yùn)動(dòng)放松

適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或瑜伽等，可以釋放緊張情緒，改善心情。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，有助于緩解壓力。

設(shè)定小目標(biāo)

將緊張的事情分解成小步驟，設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。每完成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)帶來成就感，從而減輕整體壓力。

尋求支持

與朋友、家人或?qū)I(yè)人士分享你的緊張情緒。他們的理解和支持，以及提供的建議，都能幫助你更好地應(yīng)對(duì)緊張情境。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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