孕期營養(yǎng)的攝入，除了滿足孕媽自身代謝需求外，還需要通過胎盤轉(zhuǎn)運，供給胎寶生長發(fā)育。所以好不容易熬到孕吐結(jié)束，孕媽們都在想方設(shè)法多吃多補，試圖把孕早期“吐”掉的營養(yǎng)補回來。那么，孕吐結(jié)束后應(yīng)該怎么吃呢？

　　盲目進補可能會得不償失

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，孕期物質(zhì)代謝和激素水平會發(fā)生變化，不注重膳食營養(yǎng)均衡，反倒會帶來孕期營養(yǎng)失衡的可能：

　　營養(yǎng)過剩的影響

　　孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、難產(chǎn)、巨大兒、遠期代謝綜合征等等。

　　營養(yǎng)不足的影響

　　蛋白質(zhì)缺乏：胎兒生長受限、低出生體重兒、成年后向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征等風(fēng)險增加；

　　碘缺乏：妊娠期高血壓、胎盤早剝、智力低下、反應(yīng)遲鈍、先天性克汀病等；

　　鐵缺乏：妊娠期高血壓、產(chǎn)褥期感染、產(chǎn)后大出血、早產(chǎn)、子代低出生體重等；

　　鈣缺乏：骨密度下降、妊娠期高血壓、早產(chǎn)、增加孩子出生后對牛奶蛋白過敏風(fēng)險等。

　　怎么吃才能均衡膳食營養(yǎng)

　　孕中期飲食原則：多樣化

　　相比孕前，每天增加300千卡左右的熱量攝入；

　　每天250克至400克糧食，注意粗細搭配，避免B族維生素缺乏；

　　每天一個雞蛋或鴨蛋，或4-5個鵪鶉蛋；

　　150-200克肉類；

　　每天100克豆制品，如豆?jié){、豆腐、素雞等；

　　1-2瓶牛奶；

　　1市斤蔬菜，綠葉蔬菜應(yīng)占到1/2以上；

　　1-2個水果，約200-400克。

　　孕晚期飲食原則：少鹽、少量、多餐

　　相比孕前，每天增加450千卡左右的熱量攝入；

　　增加鈣、鐵的攝入，每日補鈣應(yīng)達到1000毫克；

　　每天膳食組成可在孕中期基礎(chǔ)上增加1瓶牛奶或1兩肉、禽、蛋、魚；

　　適量增加富含必需脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等；

　　調(diào)味應(yīng)清淡，控制食鹽的攝入，有水腫的孕婦應(yīng)控制在每日5克以下。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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