適合孕婦孕期做的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　懷了小寶寶后，多數(shù)孕媽媽擔(dān)心會(huì)動(dòng)了胎氣，刻意減少活動(dòng)量。但其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)不僅能改善孕期不適、助于順產(chǎn)，產(chǎn)后更容易恢復(fù)身材。那么，適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒�？漆t(yī)生秦怡玲表示，孕期運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，孕媽媽要根據(jù)自己的體能和感覺及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，以找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢和輕柔，最好在優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行，千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭身或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)在整個(gè)孕期都要避免。

　　最適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽

　　瑜伽可以保持孕媽媽的肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。

　　散步

　　對(duì)孕媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。孕媽媽幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以使孕媽媽的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕媽媽可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　低強(qiáng)度的有氧操

　　參加有氧操課程可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕媽媽開設(shè)的課程，還可以充分享受與其他孕媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，最重要的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)孕媽媽和寶寶都是安全的。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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