生命在于運動，但對于三高、心腦血管疾病等特殊人群，運動確實有所講究的，盲目鍛煉不僅對身體無益，還可能給患者帶來傷害，那么如何運動才能更加的科學(xué)有效呢？

　　重慶北部寬仁醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科特別開設(shè)運動處方專病門診，提倡將運動處方作為疾病治療的一部分。

　　運動處方是在運動處方師指導(dǎo)下，有目的、有計劃、科學(xué)地進行運動訓(xùn)練的個性化方案，在確保安全的同時使患者身體功能得以康復(fù)。

　　運動處方包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型，以及總量和進階即FITT-VP原則。

　　FITT-VP原則如下：

　　規(guī)范運動頻率

　　運動頻率（每周執(zhí)行天數(shù)），運動頻率過低，運動改善心肺耐力的效果會減弱；運動頻率過高，運動改善心肺耐力提高，但運動的風(fēng)險會隨之升高。

　　大多數(shù)推薦頻率為每周3-5天，運動強度及類型、體質(zhì)情況、基礎(chǔ)疾病情況不同，運動頻率有所不同，且個體差異明顯。

　　把控運動強度

　　因不同運動強度均可有全身獲益，因此有人群“盲目運動”。

　　不合理的運動強度不僅獲益大大減低，而且造成風(fēng)險明顯增加，易出現(xiàn)嚴(yán)重疲乏感、肌肉及骨骼損傷、糖尿病酮癥酸中毒、低血糖、心腦血管事件、猝死等風(fēng)險。

　　涵蓋的運動類型和運動時間

　　有氧運動

　　提高心肺耐力、提高基礎(chǔ)代謝

　　抗阻運動

　　增加肌肉力量和體積，增加承重骨的骨量和骨力

　　柔韌運動

　　提高身體靈活，提高組織延展

　　平衡運動

　　改善身體平衡及協(xié)調(diào)性，具體每一種運動類型及運動時間均需運動處方師根據(jù)患者具體情況制定。

　　掌握運動總量和進階

　　運動過程分為：適應(yīng)期、提高期、穩(wěn)定期。需在由有資質(zhì)的運動處方師指導(dǎo)下，循序漸進，逐步調(diào)整到適合自己的強度、頻度和總量。

　　醫(yī)生指出，運動有十大益處，即：減少心血管事件、增加骨密度、增加肌肉力量、改善睡眠、提高機體免疫力、提高心肺耐力、提高生活質(zhì)量、控制體重、減少慢病發(fā)生、降低全因死亡率。

　　想要讓運動真正有益于健康，建議在有資質(zhì)的運動處方師指導(dǎo)下進行。運動處方師會根據(jù)基本身體情況（年齡、性別、體成分、基礎(chǔ)運動）、體質(zhì)情況（心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、柔韌性）、合并疾�。ǚ逝职Y、高血壓、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、骨質(zhì)疏松等疾�。┑惹闆r，按照FITT-VP原則制定個體化運動處方。同時可以在在運動過程中監(jiān)控運動變化、身體變化，對運動進行及時調(diào)整，幫助患者更加科學(xué)有效的運動。（重慶北部寬仁醫(yī)院 供稿）

　　（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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