產(chǎn)后肥胖是很多女性的煩惱，坐月子期間，大肆的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致肥胖的一發(fā)不可收拾。那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒�？聘敝魅吾t(yī)師白倩表示，產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體存在不同程度的浮腫。因此，首先要消除身體水腫現(xiàn)象，多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥就是很好的選擇。

　　飲食營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

　　管住嘴，邁開腿才是減肥的最有效辦法。生完寶寶后，尤其是在母乳期間，營(yíng)養(yǎng)依舊十分重要，但為了減肥，你可以在食物的搭配上多花些心思。可以選擇含有高纖維的食物，比如水果蔬菜和全麥谷物，為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素；堅(jiān)持少吃多餐，有利于控制食欲；減少高糖和高脂肪的食物，注意搭配適量的蛋白質(zhì)。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　母乳是寶寶的上佳口糧，有不少人擔(dān)心在半年前減重會(huì)影響哺乳，因而等到母乳不再是寶寶唯一的食物來源后，再開始減體重。事實(shí)上，通過適當(dāng)?shù)南拗剖沉窟_(dá)到中等程度的減肥(不是劇烈的節(jié)食減肥)，并不會(huì)影響到母乳的量和母乳的營(yíng)養(yǎng)。

　　另外，還要注意的是，有的孕媽在孕期體重增長(zhǎng)過快，長(zhǎng)胖太多，等到生完寶寶后，哪怕是母乳喂養(yǎng)也比較難才能恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，所以建議孕媽媽，孕期適當(dāng)控制體重增長(zhǎng)。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后2—3天可以先慢走運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)后一周、剖腹產(chǎn)后兩周(傷口恢復(fù)還不錯(cuò))，才可以進(jìn)行做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、簡(jiǎn)單瑜伽，并不是生完寶寶就不能運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)醫(yī)生認(rèn)為你可以運(yùn)動(dòng)時(shí)，先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，如散步、健身房的固定式自行車、游泳等，當(dāng)精力變好時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。另外，減脂需要合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，也要注意重點(diǎn)放在鍛煉腹部肌肉上，能讓腹部看上去更結(jié)實(shí)。

　　如果寶媽很難找到單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也可以帶上寶寶一起活動(dòng)，比如推著嬰兒車出去散步，做有氧操的時(shí)候讓寶寶躺在旁邊等。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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