每個(gè)人可能都會(huì)失眠，偶爾失眠是完全正常的。但當(dāng)失眠持續(xù)超過一定的時(shí)間和頻率，或?qū)θ粘Ｉ钤斐擅黠@影響時(shí)，就要警惕慢性失眠障礙。

慢性失眠障礙的表現(xiàn)

長(zhǎng)時(shí)間

出現(xiàn)睡眠困難和白天相關(guān)癥狀的持續(xù)時(shí)間≥3個(gè)月。

高頻次

出現(xiàn)睡眠困難和白天相關(guān)癥狀的頻率≥3次/周。

狀態(tài)差 明顯影響生活

白天狀態(tài)差，疲勞、精力下降、注意力難以集中、記憶力變差、情緒煩躁、低落或情緒不穩(wěn)定。即使白天給予睡眠條件和機(jī)會(huì)仍然難以入睡，已經(jīng)明顯影響到生活。

嘗試以下4個(gè)入眠小技巧

不要強(qiáng)調(diào)早起

很多人晚上睡不著，是因?yàn)楹ε伦约簾o法早起。腦子里一直放著“要早起”這件事，會(huì)讓人感到恐慌，更加難以入睡。

給自己制造一個(gè)入睡的儀式感

完整的帶有儀式感的行為讓自己的心得到滿足，可以在睡前聽一段音頻，閉上雙眼放松思緒，安靜聆聽，大約10分鐘聽完之后關(guān)燈自然睡覺。

睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳

熱水澡和熱水腳都可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，同時(shí)體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

借助一些輔助工具

蒸汽眼罩可以讓人感到放松，也可以用熱毛巾敷在眼周，敷上兩三分鐘會(huì)有一種舒適的疲意。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂提醒，以上幾個(gè)幫助睡眠的小技巧，癥狀較輕的朋友們可以作為參考，但如果長(zhǎng)期失眠，建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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