孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。那么，孕婦練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？

控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律的運(yùn)動，身體狀態(tài)比較好，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律的運(yùn)動，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時。

瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，女性的運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過小，對孕婦的健康起不到作用；強(qiáng)度如果過大，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過大。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運(yùn)動。如果在運(yùn)動的時候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓(xùn)練是相對合適的。

控制瑜伽訓(xùn)練的時間

孕婦每次運(yùn)動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘，孕婦的運(yùn)動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善；如果超過半個小時，孕婦的運(yùn)動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi)，可以相對增加運(yùn)動的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動時間都不宜超過半小時。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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