孕育一個(gè)健康的寶寶，是每個(gè)家庭的心愿。雖然懷孕的時(shí)間難以預(yù)設(shè)，但充分的準(zhǔn)備卻必不可少。那么，備孕期間有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　飲食方面

　　充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，魚、禽、蛋、瘦肉等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)中賴氨酸的不足。

　　合理補(bǔ)充微量元素

　　微量元素指的是體內(nèi)含量小于體重0.01%的礦物質(zhì)，比如鐵和鋅等。鐵是制造血紅素和肌血球素的主要物質(zhì)，富含鐵的食物有芝麻、黑木耳、桃子等；鋅可提高受孕成功的概率，富含鋅的食物有牡蠣、奶類、蝦皮、蘑菇等。

　　補(bǔ)充足量的葉酸

　　葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

　　多吃水果蔬菜

　　吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，可以提高人體的抵抗力，同時(shí)促進(jìn)女性的雌性激素分泌。而新鮮蔬菜含有大量的纖維，可以促進(jìn)人體新陳代謝旺盛，減少體內(nèi)的毒素。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　瑜伽

　　瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒、增強(qiáng)肌肉的張力、身體的平衡感、提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能很好的控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過程。

　　游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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