失眠、抑郁、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降……如果你最近總感覺身心俱疲，工作越來越?jīng)]勁，做啥都沒興趣，很有可能是“職業(yè)緊張”在作怪。

什么是職業(yè)緊張？

職業(yè)緊張，又稱職業(yè)應(yīng)激，是指個(gè)體所在工作崗位的要求與個(gè)人的能力、資源或需求不匹配時(shí)出現(xiàn)的生理和心理反應(yīng)，若持續(xù)存在，可導(dǎo)致身心健康損害。工作中適度的緊張可以激活勞動(dòng)者的個(gè)人潛能，但如果長期處于較高程度的緊張狀態(tài)下，可引起職業(yè)倦怠、抑郁、焦慮、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等出現(xiàn)，降低工作績效。

職業(yè)緊張的具體表現(xiàn)有哪些？

1、心理反應(yīng)

主要表現(xiàn)在情感和認(rèn)知方面，如工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲勞、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒等，使個(gè)體應(yīng)對(duì)能力下降。

2、生理反應(yīng)

主要表現(xiàn)為軀體不適，如血壓升高，心率加快，血凝加速，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，對(duì)免疫功能的抑制作用等。

3、行為反應(yīng)

主要表現(xiàn)在個(gè)體和組織兩個(gè)方面：個(gè)體表現(xiàn)是失眠、食欲不振、酗酒、濫用藥物、逃避工作、怠工，敵對(duì)行為等；組織上表現(xiàn)為曠工、缺勤、事故傾向、生產(chǎn)能力下降、工作效率低下等。

4、精疲力竭

又稱職業(yè)倦怠，是長期處于高職業(yè)緊張無法進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)所產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭狀態(tài)，開始呈現(xiàn)情緒耗竭，沒有工作熱情，對(duì)職業(yè)和他人消極對(duì)待，最后引起職業(yè)效能下降，對(duì)工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降。它是職業(yè)緊張的直接后果，是個(gè)體不能應(yīng)對(duì)職業(yè)緊張的最重要表現(xiàn)之一。

個(gè)人如何預(yù)防職業(yè)緊張？

積極面對(duì)問題，和同事與上級(jí)討論解決問題的方法；

加強(qiáng)時(shí)間管理，合理安排工作，不過分強(qiáng)求；

均衡及充足的飲食，避免不健康食品；

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，充足睡眠；

豐富業(yè)余生活，聆聽音樂、參加旅游等休閑活動(dòng)；

學(xué)會(huì)肌肉放松和呼吸放松法，適時(shí)進(jìn)行冥想，保持心境平和；

與同事、家人、朋友建立良好關(guān)系，強(qiáng)化社會(huì)支援網(wǎng)絡(luò)，遇到問題或困擾，向信賴的家人、朋友、同事傾訴。

如壓力持續(xù)，出現(xiàn)嚴(yán)重身體或心理癥狀，自己無法解脫或自我放松無效，可向心理咨詢師或?qū)I(yè)服務(wù)機(jī)構(gòu)求助。

（供稿人：李飛輝）

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