適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦好處多多，懷孕期間理想的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孕婦減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率，促進(jìn)睡眠、改善情緒，解除產(chǎn)前抑郁，緩解腰背部、腿部疼痛及水腫，但孕期運(yùn)動(dòng)，并非人人都行。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁提醒，對(duì)于有一些禁忌癥的孕婦，我們是不建議運(yùn)動(dòng)的，例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環(huán)扎手術(shù)，有前置胎盤等情況。而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽取醫(yī)生的建議再做選擇。對(duì)于孕期沒有異常情況的孕婦來說，孕期運(yùn)動(dòng)，量力而行最重要。

一般情況下，無運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦，妊娠期每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較適合的。對(duì)于中等強(qiáng)度的評(píng)估，具體也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，孕婦也要做好自我監(jiān)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)有腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運(yùn)動(dòng)。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，除了常規(guī)的快走、游泳、瑜伽外，還可以每天加入盆底肌訓(xùn)練--訓(xùn)練前排空膀胱，為避免仰臥位低血壓，可采取半臥位，膝蓋屈曲稍微分開，深而緩慢地呼吸，收縮盆底肌3-5秒（無需屏住呼吸），放松3-5秒。

盆底肌訓(xùn)練可以使盆底肌肉保持彈性，在分娩時(shí)能更輕松地將胎兒推出產(chǎn)道、縮短產(chǎn)程，產(chǎn)后也能降低漏尿等盆底疾病的發(fā)生幾率。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

分享讓更多人看到