選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。對(duì)孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，還能讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利。那么，孕期瑜伽什么時(shí)候練？它對(duì)孕媽和胎兒都有哪些好處？

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕期是需要?jiǎng)悠饋淼模衅诘倪\(yùn)動(dòng)以安全為前提，十二周之后，孕媽媽在醫(yī)院建檔產(chǎn)檢，醫(yī)生會(huì)告訴你懷孕情況，如果你和寶寶的健康正常且沒有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，孕媽媽就可以開始參加孕期瑜伽，一直練到分娩之前。在整個(gè)妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。

瑜伽姿勢(shì)對(duì)孕媽媽的好處

練習(xí)時(shí)一定要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，還可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。

瑜伽姿勢(shì)對(duì)孕寶寶的好處

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕媽媽適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

孕媽媽在戶外活動(dòng)時(shí)，曬一曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，孕媽媽經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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