隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的運動量越來越少，缺乏運動，已經(jīng)成為21世紀最嚴重的公共健康問題之一。運動對健康有益，不僅可以預防心血管疾病促進心血管健康，還能降低肥胖、糖尿病等心血管疾病危險因素的發(fā)生風險，有助于降低心血管疾病死亡率。

具體來講，運動對心血管系統(tǒng)有哪些好處呢？

1.直接保護作用：改善血管內皮功能和抗氧化作用；

2.間接保護作用：增加心腦血流量、改善微循環(huán)、降壓、降糖、降脂、減輕體重等；

3.經(jīng)常運動可提高人體應對突然缺氧的耐受能力。

那么，我們應該如何運動呢？

1.堅持適量的運動鍛煉，每周至少5天，每天30-45分鐘。

2.以有氧運動為主要運動方式。如慢跑或快步走、游泳、騎車等等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的放松恢復時間。

3.需要把握運動的“量”，懂得“適量”。增加身體活動總量可降低心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，任何形式（頻率、強度、時間和類型）的身體運動總量增加均可顯著降低冠心病、心力衰竭等事件的發(fā)生率。但是，極大量身體活動卻增加了心血管事件的發(fā)生率，因此提倡運動量要適當，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強(低運動量：每周3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘；中等運動量：每周≥3次，每次持續(xù)40-60 分鐘)。其次是要循序漸進，每個人的運動能力不同，特別是身體狀態(tài)欠佳的人群，應特別注意。

4.注意運動時出現(xiàn)的不良反應。劇烈運動可能會對身體造成損害如脫水、肌肉拉傷、猝死等。因此心血管疾病患者需要在醫(yī)生的指導下，制定一套循序漸進的心臟康復運動計劃，以確保運動治療的安全性和有效性。

總之，規(guī)律、適量的身體運動有利于心血管健康。（云陽縣人民醫(yī)院供稿）

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