立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個，是冬季的第一個節(jié)氣，立冬后，就意味著冬季正式來臨。立冬時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當(dāng)進補，輔以運動和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，預(yù)防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。榮昌區(qū)中醫(yī)院治未病科提醒，立冬養(yǎng)生，做好以下幾點，可助健康過冬。

防寒保暖為首要

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有抵御外邪侵入的作用。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。

立冬養(yǎng)生，從“睡懶覺”開始

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)“無憂乎陽，早臥晚起，必待陽光”。也就是說在寒冷的冬季，不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉(zhuǎn)化的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

冬季鍛煉需注意

運動方面，應(yīng)以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下鍛煉，以感到舒適愉悅為好。因為冬季人體免疫力下降，過量的運動不但不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。

注意調(diào)節(jié)飲食

飲食方面，應(yīng)注意少食生冷，多食一些溫潤厚重的食品。此外，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物。正如《四時調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！?/p>

同時，立冬之后要格外注意預(yù)防這“五寒”。

一是防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

二是防頸寒：穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒

秋冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

三是防肺寒：喝熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的疾病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。

四是防腳寒：常做足浴

足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最后要注意的是，以上三點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

五是防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100次，每天早晚各做一次。（榮昌區(qū)中醫(yī)院供稿）

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