對于孕媽媽來說，素來有“一人吃兩人補(bǔ)”的說法。所以我們經(jīng)?？吹剑袐寕?yōu)榱藢殞殸I養(yǎng)，在孕期瘋狂的滋補(bǔ)，暴飲暴食。然而，很多孕媽出現(xiàn)孕期體重暴增，胎兒卻一直偏小，發(fā)育緩慢的情況。那么，孕期孕媽如何才能科學(xué)的管理好體重，做到長胎不長肉？

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，孕期肥胖對孕媽和胎兒的健康有很大危害，增重過度，會(huì)發(fā)生多種疾病，肥胖型的孕媽媽比體重正常的媽媽患妊娠并發(fā)癥的幾率明顯增高，如妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、靜脈炎、腎炎等。嬰兒體重越大，難產(chǎn)機(jī)率也越大。另外，身體脂肪多，組織彈性會(huì)減弱，分娩時(shí)容易造成宮縮乏力，不利于自然分娩。

科學(xué)管理好孕期的體重，能夠讓胎兒正常生長發(fā)育和減少孕媽妊娠合并癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，順利分娩。從長遠(yuǎn)來看，有助于寶寶體格生長及認(rèn)知發(fā)育，幫助孕媽有更優(yōu)質(zhì)的母乳，有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材。

孕期體重的變化不僅能體現(xiàn)孕媽是否健康，也能直觀地判斷胎寶寶是否健康成長。孕期體重增加與孕媽孕前胖瘦相關(guān)，可以根據(jù)孕前BMI來對比判斷。

孕期孕媽如何進(jìn)行體重管理

早期不大補(bǔ) 避免營養(yǎng)過剩

有些孕媽在知道自己懷孕的前三個(gè)月，生怕肚子里的小寶寶營養(yǎng)不夠，于是開始各種營養(yǎng)品、大魚大肉的補(bǔ)。殊不知前三個(gè)月肚子里的小寶寶還太小，母體自身的營養(yǎng)已足夠，如果這時(shí)大補(bǔ)，反而造成營養(yǎng)過剩，最直接的后果就是體重飆升，不利于體重的保持。

控制糖類 脂肪和油食物量

孕媽媽主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。

動(dòng)物性食物中要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。

少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅(jiān)果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。

孕期飲食的關(guān)鍵是要吃得均衡又有營養(yǎng)，少食多餐不僅能緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，還能抑制脂肪和多余物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

適量運(yùn)動(dòng) 不讓脂肪成堆

大家會(huì)認(rèn)為孕婦孕期不適合運(yùn)動(dòng)，覺得肚子里小寶寶的生命很脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意很容易傷害寶寶。溫凱表示，其實(shí)寶寶沒有想象中那么脆弱，沒有特殊情況是可以適量運(yùn)動(dòng)的。如果孕期補(bǔ)充營養(yǎng)充足，又一直靜坐不運(yùn)動(dòng)，那么腹部的脂肪很容易堆積起來。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

分享讓更多人看到