近期，重慶西區(qū)醫(yī)院神經(jīng)疾病中心睡眠門(mén)診，接診了諸多自述睡眠不好的患者，周先生（化名）就是其中之一。該患者現(xiàn)在只能睡4、5個(gè)小時(shí)，睡得也不安穩(wěn)，那么究竟是什么“剝奪”了優(yōu)質(zhì)睡眠，我們又該如何調(diào)整和恢復(fù)呢？

蔣曉江向患者了解病情。重慶西區(qū)醫(yī)院供圖

失眠原因很多，不要過(guò)度恐懼

重慶西區(qū)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任蔣曉江表示，導(dǎo)致睡不好的原因多種多樣，精力不好，經(jīng)常嗜睡、疲乏，長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，原有的睡眠節(jié)律被破壞，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。其次，如果生病，且患病期間運(yùn)動(dòng)不足，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的腺苷分泌不足，形成入睡困難。此外，從心理學(xué)上看，如果遇到應(yīng)激事件，并從該事件中產(chǎn)生了焦慮或者恐懼的情況，也容易誘發(fā)失眠。

一般情況下出現(xiàn)晚上睡不著的情況，本身并不是大問(wèn)題，只要白天不影響正常的工作和生活，不需要那么恐懼和排斥。但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的晝夜顛倒，晚上難以入睡，白天精力無(wú)法集中，困意持續(xù)，很可能是晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，這種情況，就需要及早就醫(yī)，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行病情評(píng)估，對(duì)癥治療。

春節(jié)期間，試試這些方法調(diào)整恢復(fù)

春節(jié)階段是不健康的睡眠規(guī)律最容易出現(xiàn)的時(shí)間段，我們?cè)撊绾握_調(diào)節(jié)呢？對(duì)此，蔣曉江建議，在春節(jié)期間，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

作息時(shí)間須規(guī)律

早上規(guī)定同一時(shí)間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，周末也不可打亂，保持每天的生物鐘節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建議午睡時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右，下午2點(diǎn)后盡量不再入睡。

吃飯也得有講究

睡前的幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)避免食用太多不易消化、過(guò)于油膩、容易產(chǎn)生興奮的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

散散步、曬太陽(yáng)

開(kāi)展低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、八段錦、太極拳等，特別是在每天午后，到戶外接受半小時(shí)到1小時(shí)的光照，這是快速重建我們生物節(jié)律的重要方法。

睡眠要有儀式感

將手機(jī)等放置遠(yuǎn)離床邊，可以降低我們因自制力不足而產(chǎn)生熬夜的幾率。室內(nèi)溫度不要過(guò)高，同時(shí)盡量屏蔽噪音。減少臥室內(nèi)的時(shí)間感，可把鬧鐘放在床下或者轉(zhuǎn)移，夜間盡量不要看到它，如果在睡不著的時(shí)候反復(fù)看時(shí)間，往往會(huì)引起挫敗感、煩躁感和擔(dān)心緊張。

良好心態(tài)面對(duì)失眠

面對(duì)失眠，不僅需要治療失眠，同時(shí)還需要調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力。（重慶西區(qū)醫(yī)院 供稿）

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