盡管順產(chǎn)分娩要經(jīng)歷一些苦難，但看到眼前寶寶的那一刻，寶媽心中是前所未有的幸福和踏實(shí)。很多寶媽們?cè)诋a(chǎn)后忙于寶寶而顧不上自己，殊不知這會(huì)錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后康復(fù)的黃金時(shí)機(jī)。

重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生丁小琴表示，順產(chǎn)之后要做好產(chǎn)后檢查和產(chǎn)后康復(fù)的保養(yǎng)，進(jìn)行檢查，主要是看胎盤是否完全脫離子宮，產(chǎn)后康復(fù)方面包括盆底肌、腹直肌、子宮復(fù)舊不全、形體等方面的修復(fù)。

盆底肌修復(fù)

分娩時(shí)可能會(huì)給盆底肌肉、神經(jīng)帶來(lái)?yè)p傷，護(hù)理不好會(huì)造成生活不便，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膀胱或子宮脫垂等情況。

丁小琴建議，寶媽平時(shí)可做提肛運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘左右，可以促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激療法，產(chǎn)后多喝水，飲食注意均衡搭配。

腹直肌修復(fù)

懷孕導(dǎo)致腹直肌分離很常見(jiàn)，一般在產(chǎn)后6-8周可自行愈合，但有的產(chǎn)婦直到產(chǎn)后半年甚至一年腹直肌都沒(méi)有完全愈合，這種情況需要自己做一些調(diào)整運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腹直肌恢復(fù)?？梢酝ㄟ^(guò)站立、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。

子宮復(fù)舊不全修復(fù)

加強(qiáng)分娩期和產(chǎn)褥期護(hù)理，可預(yù)防子宮復(fù)舊不全的發(fā)生。分娩后要及時(shí)去醫(yī)院檢查子宮，看胎盤、胎膜是否有殘留，發(fā)現(xiàn)殘留應(yīng)立即清理宮腔。

產(chǎn)后如果可以堅(jiān)持用母乳喂養(yǎng)寶寶，可以有效地促進(jìn)泌乳和子宮收縮，減少子宮復(fù)舊不全發(fā)病率，并且鼓勵(lì)和協(xié)助產(chǎn)婦早期離床活動(dòng)或指導(dǎo)床上產(chǎn)后操，有利于子宮復(fù)舊。

形體修復(fù)

產(chǎn)后身材走形讓很多寶媽很焦慮，如何改善形體方面的問(wèn)題？那要從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。飲食做到合理均衡，減少高糖高脂肪類的食物攝入，產(chǎn)后氣虛體力差，可從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，放松心情，長(zhǎng)期堅(jiān)持方可有效。（重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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