焦慮和抑郁是當(dāng)人們面對(duì)潛在的或真實(shí)的威脅時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生的情感反應(yīng)，但如果一直得不到有效地緩解，就容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)忌暇裥约膊?，如焦慮癥、抑郁癥等。那么，抑郁癥和焦慮癥有什么區(qū)別呢？它們之間又有什么關(guān)聯(lián)呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，如果抑郁的感受是讓人“空無(wú)一物”，那焦慮大概就是“無(wú)數(shù)份的擔(dān)憂擁擠在心里”。抑郁癥狀和焦慮癥狀往往是相伴而來(lái)的，雖然抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見(jiàn)精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見(jiàn)。

抑郁障礙的臨床表現(xiàn)

顯著而持久地情緒低落和悲觀；思維能力受到抑制，常?？紤]消極的事情；意志活動(dòng)減退，并不愿參加各類日?；顒?dòng)；記憶力和注意力下降；出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等軀體癥狀。

廣泛性焦慮障礙的臨床表現(xiàn)

對(duì)未來(lái)可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)過(guò)度擔(dān)心；坐立不安，并且肌肉緊張；出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等軀體不適；警覺(jué)性提高帶來(lái)的易激惹、入睡困難、注意力不集中等。

如何應(yīng)對(duì)又焦慮又抑郁的情況

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來(lái)。而當(dāng)焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來(lái)。

此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

拆分困難

盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了，讓人無(wú)力做任何事情，但我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。接下來(lái)，把注意力放在接下來(lái)的那一步上，那又是新的“第一步”。

這個(gè)策略能讓我們不至于被抑郁帶來(lái)的無(wú)能感裹挾，因?yàn)?，至少眼前這一步還是有能力掌控的。它也避免我們被無(wú)邊的焦慮綁架，因?yàn)楫?dāng)事情一步接著一步進(jìn)展下去時(shí)，我們的注意力便會(huì)慢慢從數(shù)不盡的焦慮，聚焦到想專注的事情上。

認(rèn)同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)，偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭(zhēng)；可以接納這些壞的感覺(jué)，它們總會(huì)存在著，并不會(huì)在生活中完全消失。實(shí)際上，抑郁和焦慮都有自己存在的意義。

抑郁讓我們避免作出倉(cāng)促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事，焦慮則讓我們保持客觀，而不是“不現(xiàn)實(shí)地樂(lè)天”。有壞的感覺(jué)，好于“沒(méi)有感覺(jué)”，后者是空虛和麻木，前者意味著我們還有感受生活中的快樂(lè)、愉悅、平靜、活力、充實(shí)等好的感覺(jué)的能力。

當(dāng)然，如果焦慮抑郁情緒長(zhǎng)期得不到緩解，那一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助，找到合適你的解決方法。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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