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孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣

2023年03月27日11:43 |
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女性在孕期對鈣質(zhì)的需求很大，因?yàn)閷殞毜陌l(fā)育也需要大量的鈣，因此孕婦每天攝入的鈣量比正常人要高得多。當(dāng)然，補(bǔ)鈣也是有科學(xué)講究的。

孕期補(bǔ)鈣量是多少？

重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生周俊英表示，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。但值得注意的是，孕媽媽日常的飲食很難達(dá)到這個(gè)含量，所以需額外補(bǔ)鈣。如果飲食中奶制品、奶酪、豆制品搭配較少的話，建議額外補(bǔ)充鈣劑。此外，補(bǔ)鈣還需要注意以下幾方面。

補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)維生素D

補(bǔ)鈣效果好不好，就看吸收率，而維生素D能起到很重要的推動作用。所以，有效補(bǔ)鈣的方法就是同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。

補(bǔ)鈣產(chǎn)品選擇需看含鈣量

鈣片的選擇不是牌子越大就越好，只要是合格產(chǎn)品即可，關(guān)鍵是看產(chǎn)品的鈣元素含量。

少量多次補(bǔ)鈣效果好

補(bǔ)鈣可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

適量室外運(yùn)動與光照

在室外進(jìn)行適量的運(yùn)動，曬曬太陽，不但對身心調(diào)節(jié)有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收，是安全環(huán)保的補(bǔ)鈣方法。（重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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