骨質疏松是最常見的骨骼疾病之一，重慶松山醫(yī)院（原北部寬仁醫(yī)院）內分泌代謝病科陳靜表示，隨著生活方式改變，原本跟年輕人不沾邊的“老年殺手”骨質疏松，正在逼近越來越多的年輕人。

什么是骨質疏松

骨質疏松是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

它與高血壓、糖尿病一起被稱為老年人群三大疾病。然而，骨質疏松并不僅僅是老年病，不少中青年人也正在面臨骨質疏松危機。

這是因為，人體骨量一般在35歲左右就會到達峰值，而后隨著年齡增長，骨量會隨之下降。

再加上日常生活中一些隱形傷骨行為，持續(xù)消耗著骨量。比如，工作時常常一坐一天；三餐外賣為主，營養(yǎng)失衡；很少與太陽打照面，防曬工作還做得相當?shù)轿弧?/p>

早期靜悄悄，后來一碰就骨折

骨質疏松早期不易被發(fā)覺，被稱為“靜悄悄的流行病”。如果開始出現(xiàn)以下癥狀，就需要提高警惕了。

1.腰背部、膝關節(jié)，甚至全身的骨骼疼痛；

2.輕微撞擊、平地摔就會導致骨折；

3.身高變矮、駝背畸形

如何預防骨質疏松？

改善生活方式和使用骨健康基本補充劑是預防骨質疏松的基礎。

加強營養(yǎng)，均衡膳食。日?？蛇x擇富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0g/kg 體重，并攝入牛奶 300ml或相當量的奶制品。

多曬太陽，促進體內維生素D合成，幫助身體更好地吸收鈣。每天盡可能多地暴露皮膚于陽光下 15-30分鐘。當然，要注意避開強光，以免被曬傷。

適量運動。有氧運動及負重訓練，既能刺激骨骼，維持或減緩骨量流失，還能鍛煉肌肉力量，有效減少跌倒和骨折風險。

戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。

主要的骨健康基本補充劑包括鈣劑和維生素D：

成人每日鈣推薦攝入量為800mg（元素鈣），50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。

維生素D每日推薦攝入量為600IU，可耐受最高攝入量為2000IU。

此外，定期檢查必不可少，一旦確診，需要求助于專業(yè)醫(yī)生，進行系統(tǒng)化抗骨質疏松治療。老年人、有家族病史、絕經(jīng)期女性、低體重者、運動較少者等骨質疏松高危人群，建議定期到醫(yī)院進行檢查。

國際上公認的骨質疏松診斷金標準是借助于雙能X線的測量值來判定的，T值≤-2.5即可診斷骨質疏松。（重慶松山醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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