重慶跑友，約起！

　　一年之計在于春，隨著3月21日重慶銅梁原鄉(xiāng)風(fēng)情馬拉松賽拉開今年重慶跑步賽事（馬拉松、越野跑等）序幕，幾乎每個周末重慶都會有跑步健身賽事展開。

　　這些賽事具體分布在哪些區(qū)縣？比賽時間是怎樣安排的？昨日，記者通過重慶市地理信息和遙感應(yīng)用中心，拿到了《重慶打造“全國戶外運動首選目的地”系列地圖之馬拉松&越野跑篇》（以下簡稱《跑步地圖》）。有了這張地圖，重慶的跑友可以按時間和顏色選擇，參加各種各樣的跑步健身比賽了。

　　三種顏色標(biāo)記賽事

　　記者看到，這張《跑步地圖》用紅、綠、藍(lán)三種顏色，對重慶地區(qū)舉行的各項跑步賽事進(jìn)行了標(biāo)記。其中，紅色是馬拉松賽事、綠色是越野賽事、藍(lán)色是其他賽事。

　　《跑步地圖》上標(biāo)注的跑步賽事相當(dāng)完備，標(biāo)記為紅色的馬拉松賽事里，既有重慶國際馬拉松賽、長江三峽馬拉松等傳統(tǒng)馬拉松賽事，也有成渝雙城馬拉松賽、重慶南濱半程馬拉松賽（重慶長嘉匯馬拉松賽）等馬拉松新興賽事。

　　綠色的越野跑賽事，除了標(biāo)有長江三峽（巫山）越野跑賽、重慶市第三屆全民越野挑戰(zhàn)賽等傳統(tǒng)賽事，甚至還有“三峽之巔”中國天空跑挑戰(zhàn)賽（時間待定，比賽地點在奉節(jié)夔門）等還在籌劃中的比賽。

　　藍(lán)色的其他賽事中也有亮點，比如暫定于今年8月舉行的2021重慶城市定向賽和暫定于10月舉行的2021智跑重慶國際城市定向賽。

　　在眾多賽事當(dāng)中，記者發(fā)現(xiàn)重慶銅梁原鄉(xiāng)風(fēng)情馬拉松賽（3月21日）、重慶大足環(huán)龍水湖半程馬拉松賽（3月28日）等已經(jīng)舉辦過的賽事一樣也有標(biāo)注。

　　為何將已舉辦了的賽事還標(biāo)注上圖？地圖制作團(tuán)隊負(fù)責(zé)人、重慶市地理遙感中心工程師吳迪進(jìn)行了解釋：“這是我們和重慶市體育局聯(lián)合制作的一張地圖，市體育局提供的是2021年全年的賽事計劃，為了保證賽事地圖的完整性，所以我們將已經(jīng)舉辦了的賽事也進(jìn)行了標(biāo)記，畢竟很多賽事都是傳統(tǒng)賽事，每年都會舉辦一屆。跑友們今年雖然已經(jīng)趕不上了，但明年還是可以報名參加的。”

　　跑步賽事遍地開花

　　2018年，重慶市體育局出臺《打造全國戶外運動首選目的地行動計劃（2018—2022年》，提出到2022年，將重慶建成全國戶外運動首選目的地和體旅融合的運動休閑城市，努力創(chuàng)建體育強(qiáng)市。

　　如今三年過去了，從《跑步地圖》來看，重慶的跑步賽事已呈遍地開花之勢：除了中心城區(qū)，不僅璧山區(qū)、江津區(qū)、永川區(qū)、綦江區(qū)、長壽區(qū)等周邊區(qū)縣有了跑步賽事，而且開州區(qū)、奉節(jié)縣、巫山縣、忠縣、黔江區(qū)等遠(yuǎn)郊區(qū)縣同樣也有了各類賽事。

　　通過這張《跑步地圖》，我們也能清晰地看到重慶打造全國戶外運動首選目的地的成效初現(xiàn)。

　　市體育局群體處處長董海山此前在接受記者采訪時，就對重慶成為全國戶外運動首選目的地充滿了信心：“我覺得重慶有四大優(yōu)勢，一是我們有獨特的山水地理優(yōu)勢和眾多區(qū)位優(yōu)勢；二是我們有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，人均GDP早超過了5000美元的標(biāo)準(zhǔn)；三是我們擁有能打造戶外運動基地的自然和人文資源；四是我們通過重慶馬拉松、武隆國際山地戶外運動公開賽等一批戶外精品賽事，積累了足夠的戶外運動賽事管理和開發(fā)經(jīng)驗。因此我相信，重慶打造全國戶外運動首選目的地這一行動計劃不僅可行，而且必要！”

　　戶外跑步要注意這些方面

　　手握《跑步地圖》，不少跑友可能都在摩拳擦掌，準(zhǔn)備參加各項跑步賽事了。

　　這些賽事如何報名呢？記者了解到，大部分賽事都可通過賽事官網(wǎng)以及跑步類的APP進(jìn)行報名。不過，重慶馬拉松因影響力大、報名人數(shù)多，只能通過長嘉匯半程馬拉松獲得直通資格，或報名后中簽才能參加。

　　此外，馬拉松和越野跑都是對體能要求很高的項目，量力而行非常重要，如何才能將身體鍛煉到能夠參加這些比賽的水平？去年奪得重馬冠軍的李波提出了合理建議：“我認(rèn)為跑馬拉松沒有捷徑可走，苦練是必須的，業(yè)余跑者要想提高個人最好成績，應(yīng)設(shè)一個目標(biāo)。以男子馬拉松為例，首先要能在關(guān)門時間內(nèi)完賽，隨后需要破4（跑進(jìn)4小時以內(nèi)）、接著挑戰(zhàn)330（跑進(jìn)3小時30分以內(nèi)），能力強(qiáng)的還可挑戰(zhàn)國家一、二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，業(yè)余跑者重在參與，能達(dá)到強(qiáng)身健體的目地，也是不錯的選擇。”

　　說到提高成績的秘訣，李波表示，除每周的跑步訓(xùn)練，還要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練�！拔矣幸粋�核心力量鍛煉的方法，先做深蹲、俯臥撐、仰臥兩頭起，每個做30個一組、做3組；接著跳繩，連續(xù)不斷10分鐘；最后做平板支撐，每組支撐3分鐘，同樣做3組。如果能保質(zhì)保量完成，相信你也可成一位優(yōu)秀的跑者�！�

　　延伸

　　《跑步地圖》 重頭賽事推介

　　1 重慶國際馬拉松

　　賽事起源于南濱路萬人健步走活動，因疫情防控延期到今年11月舉行。不過，為彌補(bǔ)跑友們的遺憾，重馬組委會已宣布在4月18日舉辦一項新的賽事——重馬系列賽之2021重慶長嘉匯半程馬拉松，比賽男、女前200名將獲直通重馬的資格。

　　2 江津東方愛情馬拉松

　　2019年江津區(qū)推出首屆，這也是“愛情圣地”主題與馬拉松賽事的深度融合。目前已成功舉辦兩屆，吸引了來自國內(nèi)外的2萬余名選手參賽。今年比賽將升級為全馬賽事，設(shè)四個組別，預(yù)計參賽人數(shù)10000人，目前比賽時間尚未確定。

　　3 成渝雙城馬拉松

　　比賽去年12月27日在榮昌區(qū)鳴槍起跑，近五千名選手參賽。賽道設(shè)置將榮昌美景淋漓盡致展現(xiàn)給各地跑者，相信今年的賽事將會更有亮點、更具特色。

　　4 武隆仙女山馬拉松

　　去年吸引了來自川渝兩地的2000名跑者參加，比賽設(shè)半程馬拉松和迷你馬拉松兩個項目。賽事最大特點是深度結(jié)合仙女山旅游度假資源，是重慶首個度假馬拉松，今年暫定10月開跑。

　　重慶晚報-上游新聞記者 趙映驥