不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱，深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動也會影響睡眠。那么，怎樣才能睡個好覺呢？

　　保持正確的睡姿

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠，以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

　　整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

　　舒適的臥具

　　很多準(zhǔn)媽媽，特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

　　一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因為條件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

　　對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊并不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17度-23度，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　臨睡前的注意事項

　　孕中期孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精，咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

　　牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運(yùn)動。

　　按時睡眠

　　建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8-9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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