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孕中期準(zhǔn)媽媽如何睡更舒適

2021年09月28日12:21 | 來源:人民網(wǎng)-重慶頻道
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  不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱,深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性,但是懷孕6個月以后,肚子越來越大,想翻身都不那么容易,習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運(yùn)動也會影響睡眠。那么,怎樣才能睡個好覺呢?

  保持正確的睡姿

  重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示,建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠,以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

  整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側(cè)臥位有困難,可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側(cè)臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕松些。

  舒適的臥具

  很多準(zhǔn)媽媽,特別是在職準(zhǔn)媽媽,只知道懷孕后要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

  一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休,因為條件限制只能采取仰臥姿勢,而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結(jié)果適得其反。

  對于準(zhǔn)媽媽們來說,過于柔軟的床墊并不合適,棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型。

  良好的室內(nèi)環(huán)境

  適宜的室內(nèi)溫度為17度-23度,適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

  臨睡前的注意事項

  孕中期孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

  避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精,咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

  牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

  睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

  適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運(yùn)動。

  按時睡眠

  建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8-9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)

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(責(zé)編:陳易、張祎)

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