近日，重慶五洲婦兒醫(yī)院孕媽咪俱樂部開課，由醫(yī)院高級營養(yǎng)師鄧誼，現(xiàn)場為孕媽媽們解答怎樣一人吃兩個都健康。

　　懷孕是每個女性做媽媽的必經(jīng)之路，愛美的孕媽總會擔心懷孕后變得太胖，大家都想著懷孕后該怎么吃才能只長胎不長肉。

　　鄧誼表示，孕婦的健康是嬰兒健康的基礎，而胎兒的營養(yǎng)供給主要來自母親的攝食，唯有攝取均衡飲食使體重保持在正常范圍內，才能有健康的母親及健康的胎兒。

　　整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14公斤左右。懷孕期的營養(yǎng)需要維持六大類食物的攝取（五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，分量應該增加，一些特殊營養(yǎng)可以加強。

　　并且，建議根據(jù)孕早期、中期、晚期三個不同的孕育階段補充相應的營養(yǎng)：

　　孕早期（1-3個月）

　　此時期的飲食內容應提供孕媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，尤其要注意補充葉酸等物質，且更要注意飲食的多樣性與均衡度。

　　孕中期（4-6個月)

　　此時期器官持續(xù)發(fā)展，胎兒體重快速增加。可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B族可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發(fā)育，避免孕媽們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚干、黃豆制品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6克。

　　孕晚期（7個月-出生)

　　此時期應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。

　　鄧誼提醒，吃的東西都會影響到寶寶，所以除了留意飲食是否均衡外，還要注意食用咖啡因食物、藥物服用等方面的禁忌。（重慶五洲婦兒醫(yī)院 供稿）

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