很多人都有過(guò)胃脹氣、胃部飽脹不適的經(jīng)歷，其實(shí)，胃腸道里有氣體是很正常的，但如果長(zhǎng)期脹氣那就可能是胃部疾病，或者是消化功能不好，也可能是由于不良生活習(xí)慣造成的。那么，如何才能緩解胃脹氣呢？

　　調(diào)整飲食

　　我們可以試著找出引起胃脹氣的食物，停止攝入看能否改善。最容易產(chǎn)氣的食物一般含有難以消化的碳水化合物、纖維和乳糖。例如玉米、土豆、紅薯、豆類、牛奶、乳制品等。如果找到多個(gè)可能引起脹氣的食物，每次只停止攝入一種，一周后看看癥狀是否得到改善。如果沒(méi)有改善，換一種停止攝入。

　　另外，不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是產(chǎn)氣的人造甜味劑，對(duì)消化系統(tǒng)是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸飲料。

　　不吃或少吃產(chǎn)氣的豆類、蔬菜和水果。比如：蘿卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋蔥、豌豆、花生、黃豆、豆干、豆腐、綠豆、蘋果、西瓜、哈密瓜、香瓜等。

　　少油膩，建議吃精瘦肉和海鮮，還有容易消化的水果和蔬菜。細(xì)嚼慢咽，咀嚼越多，食物越容易消化，最好咀嚼至糊狀。狼吞虎咽會(huì)吞入太多空氣，導(dǎo)致脹氣。此外，吃飯時(shí)不宜說(shuō)話。邊吃邊說(shuō)話或張著嘴咀嚼食物也會(huì)吞入太多空氣，從而導(dǎo)致胃腸脹氣。日常生活中，也可以吃含有益生菌的食物，可促進(jìn)腸道菌群平衡，比如酸奶等。

　　保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或飯后散步10分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要張著嘴巴呼吸，以免吸入太多空氣，引起胃腸脹氣和絞痛。另外，不要吃了就睡。躺著的時(shí)候消化系統(tǒng)里的氣體不易排出，實(shí)在要睡最好左側(cè)睡。

　　重慶圣佑肛腸醫(yī)院醫(yī)生提醒，如果通過(guò)飲食及運(yùn)動(dòng)調(diào)理仍不能緩解癥狀，建議盡快前往醫(yī)院就診。（重慶圣佑肛腸醫(yī)院 供稿）

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